Suggerimenti per fare jogging su un tapis roulant

May 25 by admin

Un tapis roulant può essere un grande strumento per integrare l'allenamento cardiovascolare di un atleta, soprattutto quando corsa all'aperto non è possibile a causa del maltempo. Mentre il movimento di base è la stessa, in esecuzione su un tapis roulant non è esattamente la stessa esecuzione all'esterno, così preparati adeguati e bisogna tener conto per ottenere un allenamento sicuro ed efficace.

Sicurezza

In esecuzione su un tapis roulant è più pericoloso di esecuzione al di fuori, perché cade sul battistrada in rotazione può scagliare il corridore dal retro della macchina e causare ustioni di attrito. Molti tapis roulant funzionano con una chiave magnetica che spegnere il tapis roulant quando viene tirato fuori. Fissare una clip ai pantaloncini e collegarlo alla chiave con una corda in modo che se si cade dal tapis roulant si fermerà. Inoltre, familiarizzare con i braccioli su entrambi i lati della superficie di scorrimento del tapis roulant. Se viaggio o il tapis roulant esperienze un malfunzionamento, potrebbe essere necessario usare questi supporti per sostenere rapidamente il vostro peso corporeo e avere i piedi fuori dal battistrada rotante. Utilizzare sempre un tapis roulant con parecchi piedi di spazio libero dietro di esso. Provare a eseguire al centro del battistrada per evitare la possibilità di un passo falso.

Preparazione

Solo perché è in esecuzione su un tapis roulant, non significa che si dovrebbe essere pigro nella vostra preparazione. Prima di iniziare la corsa, fare in modo che gli elementi essenziali sono a portata di mano in modo da poterli usare mentre si esegue invece di fermarsi e scendere dal tapis roulant. Una bottiglia d'acqua e un asciugamano sono cose buone per avere nelle vicinanze. E 'probabile che si suda molto di più in esecuzione su un tapis roulant di quanto si potrebbe fuori perché non c'è vento in casa e si sta in realtà non si muovono attraverso l'aria. Considerare la creazione di un grande ventilatore a soffiare su di voi come si esegue. Spugna quando il sudore comincia gocciolare sui gradini impedirà la superficie diventi scivoloso.

l'allenamento

Tapis roulant sembrano spesso più facile che su strada o percorso corsa perché la superficie è uniforme e non ci sono colline. Per aumentare la difficoltà del vostro allenamento per imitare meglio una vera e propria corsa, impostare il tapis roulant ad un grado mezzo o full grado di inclinazione. Rimanere motivati ​​su un tapis roulant può essere difficile perché si sa si può facilmente uscire in qualsiasi punto. Può essere utile per distrarsi dai display numerici del tapis roulant per guardare la televisione o un film o ascoltando la musica. Uno dei vantaggi di tapis roulant è che si può impostare un certo ritmo e sforzatevi di mantenere quel ritmo; se si rallenta, si dovrà fare uno sforzo cosciente per ridurre le impostazioni di velocità. D'altra parte, se i piedi sono gravitare verso la parte posteriore del tapis roulant e il modulo inizia a abbattere, si dovrebbe abbassare le impostazioni di velocità.

Come un rigore ritaglio di hockey su ghiaccio

May 25 by admin

In hockey su ghiaccio, controllando un giocatore letteralmente significa mantenere un giocatore avversario sotto controllo. L'atto fisico di controllo, o utilizzando il vostro corpo o un bastone per spingere un giocatore sul ghiaccio o schede, si può ottenere una sanzione. Clipping è un tipo specifico di controllo. Ecco come si potrebbe ottenere chiesto una pena di ritaglio.

istruzione

1 Abbassare il corpo da una flessione tutta la strada fino al ghiaccio in posizione rannicchiata o gettando il corpo sul ghiaccio, come scivolare in ginocchio o cadere a pancia in giù.

2 Hit un giocatore avversario sotto le ginocchia con il tuo corpo, e vi verrà dato un rigore di ritaglio. Ricordate, ritaglio è un tipo di controllo. Quindi, se si cade accidentalmente e altri viaggi giocatore su di voi, non sarete in pericolo di ottenere una chiamata di ritaglio. Tuttavia, si potrebbe ottenere un gioco o cattiva condotta chiamata pericoloso.

3 Mettetevi comodi. Ti verrà spesa di almeno 10 minuti in panchina, mentre si attende la vostra pena maggiore. Se il ritaglio ferito l'altro giocatore, probabilmente otterrete una penalità di gioco, e trascorrere il resto della partita seduto in area di rigore.

Consigli e avvertenze

  • Clipping è pericoloso per l'altro giocatore così come lei. L'atto fisico potrebbe causare traumi, fratture o altri problemi. Il tuo aggressione potrebbe anche ispirare i giocatori l'altra squadra per iniziare a provare a danneggiare la squadra. Così mantenere le vostre azioni sotto controllo in ogni momento.

Come aumentare Skating Endurance per Hockey su ghiaccio

May 25 by admin

Hockey è estremamente faticoso - è l'unico sport in cui anche gli atleti più condizionata giocheranno solo circa un terzo del gioco. Questi esercizi vi aiuterà a prepararsi per un gioco.

istruzione

Z Trapani

1 Inizia una linea di porta, vicino a dove la linea tocca le tavole sul lato destro.

2 Skate dura verso la linea blu. Stop alla linea. Arrestare sempre nella stessa direzione.

3 Passo a sinistra. Attraversare i piedi sopra ad ogni passo. Primo passo il tuo skate proprio di fronte al vostro pattino sinistro, e poi recuperare. Passo il tuo skate destra dietro la pattino sinistro, e poi recuperare. Passare davanti e dietro ad ogni passo. Andare il più velocemente possibile.

4 Skate difficile la linea rossa quando si raggiunge le schede sulla sinistra.

5 Attraversare il vostro pattino sinistro davanti e poi nel retro del pattino destro come hai fatto con il tuo skate proprio nel passaggio 3. Fare questo cross-passo passo fino a raggiungere le tavole sulla destra.

6 Fare la cross-passo, ancora una volta con il tuo skate destra che, quando si raggiunge la seconda linea blu.

7 Skate difficile la linea di porta.

8 Fare di nuovo il trapano, venendo l'altro modo.

9 Ripetere due volte.

Fulmine Trapani e Crossover

10 Vedere "Eseguire Crossover di hockey su ghiaccio" e "Fare un trapano lampo in Hockey su ghiaccio," sotto eHows correlate. Entrambi sono estremamente efficaci esercizi di condizionamento quando si va forte attraverso l'intero trapano.

11 Ripetere ogni almeno tre o quattro volte, anche se è possibile fare di più se avete ancora energia a sinistra (la maggior parte delle persone non lo farà).

12 Vedere "migliorare l'equilibrio sul ghiaccio per hockey su ghiaccio," sotto eHows correlate. Tutte le frese in questo eHow causeranno l'utilizzo di muscoli che normalmente non utilizzate. Oltre a insegnare alcune abilità, se ripetuta abbastanza, le frese possono migliorare in modo significativo la propria condizione fisica.

Spingere resistita

13 Coppia con un altro giocatore sul vostro formato.

14 In piedi di fronte all'altro su una linea di porta. Il giocatore di fronte alle tavole è quella di lavoro. L'altro giocatore fornirà resistenza. Entrambi i giocatori devono tenere un petto bastone alto tra di loro.

15 Prova questo per iniziare - il giocatore che fornisce resistenza dovrebbe parzialmente scavare nei suoi pattini. Il giocatore che sta lavorando dovrebbe quindi spingere il giocatore resistere all'indietro. Anche se questo dovrebbe essere difficile, il giocatore di lavoro dovrebbe essere in grado di andare avanti.

16 Spingere il giocatore resistere alla linea di porta. Alla linea di porta, invertire i ruoli.

17 Ripetere due volte.

Consigli e avvertenze

  • Assicurarsi di avere un sacco di acqua a portata di mano per evitare di ottenere disidratati.
  • Fare attenzione quando si pratica questi esercizi - cercare di mantenere da superlavoro te stesso.
  • Hockey è uno sport fisicamente impegnativo che potrebbe causare lesioni gravi. Si consiglia di cercare l'equipaggiamento e la formazione prima di intraprendere questa attività.

Come cura per il vostro Ice Hockey pattini

May 25 by admin

I pattini sono il pezzo più importante di attrezzature per l'hockey. Ecco come mantenere in buona forma.

istruzione

1 Si noti che la prima regola nella cura dei pattini da hockey è: non fare danni. Mai camminare con le lame esposte su una qualsiasi superficie diversa ghiaccio, gomma o legno.

2 Sono le lame affilate regolarmente per ottenere tagli stretti nel ghiaccio mentre pattinaggio. Ogni luogo che offre di skate affilatura dovrebbe avere anche piccole mole che vengono utilizzati per ottenere sbavature fuori le lame dopo che sono state affilate. Se è possibile ottenere una mola (la maggior parte dei posti non venderli), usare ogni tanto un po '.

3 Flick off neve accumulata e poi asciugare le lame a fondo ogni volta che vieni fuori dal ghiaccio. Mantenere un vecchio straccio o hockey calza nella borsa per questo scopo.

4 Investire in guardie di skate. Le guardie coprono lame con gomma o un panno per proteggerli mentre li portare in giro. Alcuni sono anche progettati in modo che si possono indossare e camminare sul cemento, con le guardie che proteggono le lame.

Consigli e avvertenze

  • In un pizzico, si può sempre proteggere le lame con del nastro atletico.
  • Le lame possono essere molto forte. Fare attenzione a non tagliarsi durante la manipolazione un pattino appena affilato.
  • Hockey su ghiaccio è un'attività intrinsecamente pericolosa che può causare lesioni gravi. Si consiglia di cercare la formazione e attrezzatura adeguata prima di tentare questa attività.

Come comprare un paio di pattini da ghiaccio per hockey

May 25 by admin

Un pattino di hockey è stato progettato per la stabilità e girando la capacità e per dare una certa protezione dal puck. Come qualsiasi altro calzature sportive, diverse pattini avranno caratteristiche diverse.

istruzione

1 Capire che ci sono due tipi fondamentali di pattini disponibili - quelli per il pattinaggio artistico e di quelli per l'hockey. Pattino hockey avrà un bordo liscio dalla parte anteriore della lama verso la parte posteriore. A vira figura pattinare per assistere nei salti di questo sport.

2 Pensate al vostro budget. Ci si può aspettare di pagare circa $ 75 per Skate un principiante di adulti decente, circa $ 180 a $ 250 per una buona, pattinare competitiva e più di $ 350 per un pattino competitivo top-of-the-line.

3 Si noti che la caratteristica più importante in un pattino è la stabilità della caviglia. Se si è instabile, potrebbe non essere in grado di stare in piedi, e tanto meno skate. Scegli un pattino che ha caratteristiche aggiuntive per supportare le caviglie.

4 Cercare una buona misura successiva. I pattini di fascia più alta sarà stampo per i piedi dopo un paio di giorni e indurire la forma della caviglia. Ciò aumenta il comfort e la stabilità. E 'consuetudine per ottenere una dimensione di skate più piccola quella del formato normale scarpa per fornire maggiore sostegno.

5 Stringere i lacci dopo aver messo sul pattino, fino a quando ci si sente quasi troppo stretto. Il pattino sarà allentare e regolare mentre si va, quindi un pattino a disagio in un primo momento dovrebbe essere giusto per il tempo che hai riscaldato.

Consigli e avvertenze

  • Utilizzare nastro atletico intorno alle caviglie superiori per aumentare la stabilità.
  • lacci più lunghi possono essere passato intorno alle caviglie per migliorare il supporto.
  • Se avete qualsiasi condizione che potrebbe mettere in pericolo o limitare la capacità di impegnarsi in attività fisica, si prega di consultare un medico prima di tentare questa attività.

Segni di underpronation

May 25 by admin

Segni di underpronation


Pronazione è il movimento naturale rotolamento del piede mentre si cammina o si corre. Il grado di pronazione varia per tutti. Underpronation, noto anche come supinazione, è una condizione in cui il grado di pronazione causa il piede per girare verso l'interno, creando una tendenza a camminare sul bordo esterno del piede.

Le cause

Underpronation è o un difetto biologico ereditario o un difetto congenito, causata dai piedi sdraiato mentre angusta o ritorto in utero. I muscoli, tendini, legamenti e altri tessuti molli del piede diventano rigidi di adottare il disallineamento del piede, causando il malleolo per svoltare verso l'interno e tirando l'arco del piede verso l'alto.

Aspetto

Un piede underpronating appare a rotolare verso l'esterno quando si cammina o in esecuzione. Il tendine d'Achille sembra pendenza verso l'interno e l'osso della caviglia apparirà prominente. Supinatori hanno anche una condizione chiamata piede cavo, il che significa che l'arco del piede è molto alta calli, borsiti e la pelle dura sul lato esterno del piede sono un altro segno di underpronation, ea causa della distribuzione del peso non uniforme, ci possono essere tenuta in le caviglie e polpacci, creando un aspetto dalle gambe storte.

Sintomi

Underpormation può causare mal di piedi, gambe e ginocchia. A causa della sforzo supplementare messo su muscoli che twist e SHIFT per ospitare underpronation, ci possono essere instabilità della caviglia. Questo provoca distorsioni frequenti e tendini di Achille stretti. La tenuta complessiva conduce alla mobilità del piede ridotta e una maggiore possibilità di lesioni. Il dolore al ginocchio e dolore alla caviglia sono anche associati con supinazione, come lo sono shin stecche, dolore all'anca e, talvolta, dolore nella parte bassa della schiena.

Trattamento

Per ridurre al minimo la possibilità di lesioni, è consigliabile fare una corretta warm-up prima di esercitare. Stretching e condizionamento esercizi mirati alla parte inferiore della gamba e del piede aiuta a prevenire le lesioni così come buone, le scarpe ben imbottiti e della giusta misura. E 'importante avere le misure corrette prese di lunghezza del piede, larghezza e profondità e di indossare calze appropriate All'atto del montaggio. Un podologo può analizzare andatura e consigliare su supporto adeguato o anche prescrivere plantari che possono aiutare a problemi di contatore supinazione.

Come correre in un Ultramarathon

May 25 by admin

Come correre in un Ultramarathon


Una maratona regolare è di 26 miglia e 385 iarde lungo, un ultramarathon è comunque corsa che ha una distanza più lunga. In genere, ultramaratone hanno distanze di 30, 50 o 100 miglia. Altre distanze variabili sono inoltre disponibili. Impostare un nuovo obiettivo in esecuzione per te e compilare una ultramaratona. La gara di 50 miglia è un modo ideale per sfidare la vostra forza fisica e mentale. Oltre a regate d'altura, alcuni ultramaratone si basano anche su eventi a tempo di 12, 24 o 48 ore. I terreni ippodromo variano da strade e sentieri per le tracce.

istruzione

1 Selezionare una gara ultramaratona e fissato un obiettivo per terminare. Un evento di 50 miglia è una corsa ideale per maratoneti principianti. Pianificare tra 16 settimane a un anno di formazione prima della gara e trovare un evento con terreno prevalentemente pianeggiante vicino alla tua città natale. L'esecuzione lunghe distanze è già duro senza lo sforzo fisico aggiunto e lo stress di sentieri collinari e viaggi.

2 Seguire un programma di allenamento che si concentra sul rilancio resistenza, forza muscolare e la capacità aerobica. Non concentrarsi sulla velocità, il vostro obiettivo dovrebbe essere quello di finire e completare la gara, soprattutto se questa è la prima ultramaratona. Seguire un piano che prevede intervalli di riposo, distanza in esecuzione, piste facili e corse a tempo. Per esempio, il riposo il lunedì, gestito 6to 10 miglia il martedì, fare semplici jogging 5 miglia il Mercoledì, eseguire 7 a 9 miglia su giovedì, riposo il venerdì, fare corse di 90 minuti il ​​sabato e la durata di tre ore la domenica.

3 Sosta per intervalli al passo in allenamenti e gare. Hai bisogno di questo ritmo e di riposo per le lunghe distanze. Pianificare un intervallo di 20 minuti in esecuzione e cinque minuti di camminata veloce, a seconda delle esigenze personali e preferenze. A piedi tutti i terreni in salita di andarci piano con le gambe e le ginocchia. Inizia la gara con un ritmo di 30 secondi più lento rispetto il solito minuto-per-miglio ritmo maratona e poi costruire la velocità fino costantemente e gradualmente.

4 Guarda la vostra dieta e assunzione di liquidi per garantire che si sta consumando sostanze nutrienti sufficienti. Mangiare cibi ad alto contenuto energetico e bere continuamente. Gli alimenti ricchi di carboidrati funzionano bene. Bere circa 8 once di liquido ogni 15 a 20 minuti. Unire acqua e di elettroliti-caricato bevande sportive. Evitare la caffeina, alcol e bevande dietetiche.

5 Preparare una borsa pacchetto. La maggior parte delle ultramaratone permettono corridori di lasciare una borsa goccia in vari punti lungo il percorso di gara. La maggior parte degli eventi di 50 miglia cadere i sacchetti vicino al punto 35 miglia. Preparare il must-have oggetti e posto all'interno del sacchetto tra cui le barre di energia o gel, creme solari, abbigliamento in più, calze e un paio di scarpe da corsa si alternano. Prendere in considerazione altri elementi, come antidolorifici e bende.

6 Ottenere un buon riposo notturno prima del giorno di gara ed evitare di correre per almeno una settimana intera dopo aver completato la vostra prima ultramaratona.

Come costruire il muscolo e ottenere più velocemente a regime

May 25 by admin

Come costruire il muscolo e ottenere più velocemente a regime


Ogni corridore vuole essere più veloce e più forte. pensiero comune nella comunità in esecuzione è che a lungo, lento miglia faranno entrambe le cose. Questo principio funziona nel pre-campionato per stabilire una base cardiovascolare, ma di ottenere velocemente, gambe forti e una soglia per il dolore a tutte le velocità, è necessario aggiungere l'allenamento di resistenza, pliometria, allenamento della velocità e il tempo corre al vostro programma di allenamento .

istruzione

1 Aggiungere interval training al vostro piano. Interval training è periodi di esercizio a breve, ad alta intensità alternati a periodi di riposo. Questa formazione tipo è un ottimo modo per cambiare le esigenze del sistema energetico e coprire grandi distanze in un breve periodo di tempo. Sentieri e parchi statali sono luoghi perfetti per realizzare questo esercizio.

2 Discesa. Trovare una collina che misura circa 40 iarde in altezza e correre giù. Questo esercizio funziona i quadricipiti, aggiunge velocità e agilità al vostro core e ti costringe a correre veloce ed equilibrata. Jogging o camminare fino la pendenza funziona anche per aggiungere forza.

3 Sviluppare una routine di allenamento per la forza che è di base e specifica gamba. Si può fare grandi passi in pista o marciapiede da attaccare ad una routine che coinvolge i quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, vitelli, glutei e muscoli del core. Un posto semplice per iniziare è facendo squat con bilanciere, riccioli tendine del ginocchio seduti, estensioni del ginocchio seduti e solleva vitello in una palestra locale.

4 Utilizzare plyometric o di saltare l'allenamento. MedicineNet, un dizionario medico on-line, definisce plyometrics come "qualsiasi esercizio in cui i muscoli sono ripetutamente e rapidamente allungato ( 'caricato') e poi contratto." Lavorare contro la resistenza momentanea, come i muscoli delle gambe fanno durante l'allenamento pliometrico, permettere ai muscoli di lavorare simultaneamente in un massimo e nel modo energico. Ciò include saltare la corda, scale o cono luppolo, salti box e altri, esercizi di saltare rapidi senza riposo in mezzo.

5 Pianificare uno giorno di velocità a settimana e bastone ad esso. Questi allenamenti sono meglio farlo in una scuola superiore o una traccia del college, in modo da trovare uno nella vostra zona e sfruttare. Esempi di questi allenamenti sono 400 o 800 metri ripetuti intervalli a un ritmo bersaglio appena sopra il vostro record personale sia per la distanza.

Consigli e avvertenze

  • Sta andando a prendere tempo per aggiungere muscolare e ancora guadagnare velocità. La corsa è un esercizio catabolico e allenamento con i pesi è anabolizzanti. Ciò significa che il primo rompe muscolare (dal martellamento di esecuzione), mentre il secondo aggiunge muscolare, a causa della maggiore testosterone e la crescita durante la stimolazione muscolare. Potrebbe behoove di lavorare con un personal trainer per poche sedute prima di partire da soli e attaccare al vostro proprio piano.

Postumi della CVA depressione

May 25 by admin

Le cause della depressione sono numerose, e ci sono stati molti collegamenti realizzati tra malattie croniche e disturbi depressivi. Una di queste cause è il risultato di un accidente cerebrovascolare (CVA), che è danni permanenti al cervello causati dalla riduzione del rifornimento di sangue.

Identificazione

CVA è un colpo, che è un danno al cervello quando l'apporto di sangue viene improvvisamente ridotto o perso. La parte del cervello che è privo è permanentemente danneggiato.

urto

La depressione da CVA è comune, soprattutto se la corsa colpisce il lato sinistro del cervello. Fifty-quattro per cento delle persone che hanno sofferto di CVA hanno sintomi di depressione, secondo il Centers for Disease Control and Prevention.

effetti

I pazienti che soffrono di depressione post-CVA avere una risposta più lenta alla riabilitazione e hanno un tasso di mortalità più elevato, il CDC dice.

Sintomi post-CVA e depressione

Dopo aver sofferto di un ictus, cervello di una persona non funziona lo stesso che ha usato. Può essere difficile per eseguire operazioni di base, come vestirsi o andare in bagno. Non essendo in grado di fare le cose che utilizzate per portare la gioia rende malati post-CVA facilmente depresso.

Trattamento

La terapia fisica e terapia occupazionale sono due trattamenti pazienti post-CVA subiscono. La terapia fisica aiuta i pazienti compiere le attività quotidiane, e terapia occupazionale aiuta a ripristinare la qualità della vita della persona aveva prima della corsa. Con maggiore indipendenza, la depressione è meno probabile ad assumere la vita della persona.

Come motivare qualcuno che ha la depressione

May 25 by admin

La depressione è una condizione devastante che colpisce una persona mente, corpo e tutti gli aspetti della sua vita. La condizione può diventare così grave che una persona può avere un momento difficile alzarsi dal letto, mangiare o per partecipare a l'igiene personale di base. Qualcuno con la depressione può isolarsi e ritirarsi da attività che una volta goduto. Anche la famiglia e il lavoro possono cadere nel dimenticatoio nel corso di un grave attacco di depressione. Se qualcuno che ami è affetto da depressione, l'obiettivo principale sarà quello di motivare la persona a cercare un aiuto professionale.

istruzione

1 Ascoltate ciò che la persona depressa ha da dire. In alcuni casi, la depressione è risultato di uno squilibrio chimico nel cervello. In altri casi, la persona può essere sta attraversando un momento difficile della sua vita come la perdita di un posto di lavoro o passare attraverso un divorzio. Aiutare la persona a sentirsi a proprio agio a parlare dei suoi sentimenti. Molte volte il sollievo che sperimenterà lo motiverà per programmare la terapia parlare con un terapeuta professionista.

2 Convalida condizione della persona. Molte volte una persona con la depressione si sente alienato, fraintesi e colpevole. Egli non può capire cosa c'è che non va o lui può pensare che è pigro. Una persona depressa può anche non sapere che è affetto da una grave condizione di salute mentale. Aiutare qualcuno che ami riconoscere e capire che ha un problema è il primo passo per lui accettare ha bisogno di un aiuto professionale e consulenza.

3 aiutare la persona a trovare un terapeuta rispettabile. Ottenere alcune raccomandazioni dei tuoi amici, la famiglia o il medico e discutere di queste opzioni con la persona amata. A volte una persona depressa mancherà la motivazione per fare il primo passo per cercare aiuto, ma sarà lieto di partecipare a una sessione di terapia della parola, se qualcuno facilita il processo.

4 Cercare di ottenere la persona depressa aperta per pochi minuti ogni giorno. La combinazione di stare all'aria aperta con una moderata attività come camminare può fare miracoli su l'umore di una persona depressa. Se si sente troppo stanco per camminare, provare a sedersi all'aperto alla luce del sole, se possibile. Questo può essere difficile, ma non impossibile. La depressione ha molte facce. Alcune persone depresse vuole isolarsi dal mondo. La maggior parte però, sperimentare una profonda solitudine. La prospettiva di fare una breve passeggiata con qualcuno che esprime una genuina preoccupazione nella loro benessere è prontamente accettata in molti casi.

5 cuoco gli pasti sani. In generale, una persona depressa manca la motivazione per cucinare i pasti sani o talvolta anche da mangiare. La mancanza di nutrienti può effettivamente fare la sua condizione in modo peggiore lusinghe la persona a mangiare almeno un paio di bocconi di un pasto sano equilibrato può aiutare. Grandi alimenti per contribuire a rafforzare l'umore hanno il precursore della serotonina triptofano come la Turchia, uova, latte, fagioli e formaggio. Salmone, noci e tonno sono ricchi di acidi grassi omega-3, che sono anche detto per contribuire ad amplificare l'umore.

Consigli e avvertenze

  • La depressione può essere così grave da indurre pensieri di suicidio. Certi comportamenti devono essere considerati bandiere rosse come ad esempio l'acquisto di un arma, facendo un testamento o dare via oggetti personali. Commenti come "Vorrei essere morto" o "io non ce la faccio più" sono un grido di aiuto che dovrebbe essere preso sul serio e portato all'attenzione di un professionista della salute mentale immediatamente.