Come alleviare sbalzi d'umore

December 8 by admin

Come alleviare sbalzi d'umore


Mensili fluttuazioni ormonali provocano sbalzi d'umore che spesso accompagnano la sindrome premestruale o PMS. Sono caratterizzati da un ottovolante di spostare emozioni che oscillano da irritabilità, rabbia e vertigini alla tristezza, lacrime e disperazione. La gamma e la gravità di sbalzi d'umore è diverso per ogni donna. Tuttavia, la loro natura imprevedibile può fare parecchi giorni di ogni mese un'esperienza volatile e difficile per molte donne e le persone a loro vicine. Fortunatamente, ci sono molti rimedi naturali utili.

istruzione

1 Mangiare più pesce o assumere integratori di olio di pesce. I pesci sono ricchi di acidi grassi omega-3, che sono essenziali per la salute. Lo studio del 1999 nelle "Archives of General Psychiatry", ha scoperto che gli acidi grassi omega-3 aiutano a stabilizzare l'umore. Gli acidi grassi omega-3 sono anche utili per alleviare la depressione. Quando si considera supplementi di olio di pesce, prestare maggiore attenzione alle quantità di EPA, o acido eicosapentaenoico, e DHA, acido docosaesaenoico, che la quantità complessiva di olio di pesce.

2 Prendere calcio e magnesio. Quando il corpo manca calcio e magnesio, sintomi di agitazione e aumento irritabilità. Il calcio diminuisce con l'avanzare dell'età e declina come gli estrogeni. Il mantenimento di adeguati livelli di calcio e magnesio allevia sbalzi d'umore e altri sintomi della sindrome premestruale.

3 Prova chasteberry. Usato per secoli, molti erboristi considerano un adattogeno a base di erbe, che è un'erba che porta equilibrio o normalità, riducendo lo stress, la fatica e l'ansia. Chasteberry affronta gli squilibri ormonali e uniforma l'umore. Uno studio del 2010 in "ginecologica Endocrinologia" ha rilevato che agnocasto è efficace nei sintomi di moderata a grave sindrome premestruale.

4 Esercizio regolarmente. L'esercizio per 30 minuti più volte a settimana riduce i sintomi della sindrome premestruale, tra cui sbalzi d'umore. allenamenti aerobici e yoga sono entrambi efficaci nel migliorare l'umore. L'attività aerobica aumenta naturalmente i livelli cerebrali di sostanze chimiche, come la serotonina, la dopamina, adrenalina e le endorfine per creare un alto naturale.

Consigli e avvertenze

  • Il calcio può interferire con come il corpo assorbe il magnesio in modo da alcuni esperti raccomandano di prendere loro in tempi diversi.
  • Poiché gli integratori hanno il potenziale di effetti collaterali, verificare con un medico prima di prendere.
  • Se è stato un po 'che ha esercitato da ultimo, consultare il medico prima e costruire lentamente.

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