Come fare pilates con bande di esercizio

June 7 by admin

Pilates è noto per tonificare e allungare il nucleo, che comprende i gruppi muscolari addominali e la schiena. Gli esercizi sono stati originariamente eseguite su apparecchiature progettate per Pilates fondatore, Joseph Pilates, ma la maggior parte dei movimenti di base può essere fatto senza attrezzature costose. bande di esercizio spesso forniscono abbastanza resistenza a costi molto poco.

istruzione

1 Entrare nella posizione corretta. Si dovrebbe essere seduti con le parti ossee le natiche (noti in Pilates e yoga come le ossa sitz) Premendo nella stuoia. Usare le dita per tracciare una linea dalla parte superiore di una pelvi all'altro. Spostare il dito al centro della linea. Tirare il vostro stomaco indietro verso la spina dorsale di distanza dal dito (dietro la linea). Gli addominali bassi si impegnerà e il bacino si infilare un po ', aiutando a prendere l'arco dalla vostra parte bassa della schiena. Si può già sentire una lieve tensione nella parte posteriore delle gambe.

2 Tenere le estremità della fascia esercizio in ogni mano con il centro della banda a gli archi dei piedi. Toes dovrebbero essere in linea con le ginocchia. Ora premere in avanti attraverso la pianta del piede (che parte appena sotto le dita dei piedi). Pensate al vostro piede nella stessa posizione sarebbe se si indossavano una scarpa con tacco alto. Questo rafforza il vitello, i muscoli del piede e della caviglia.

3 Il prossimo esercizio rinforza i muscoli e tendini sul lato inferiore del piede. Con il corpo ancora in posizione dal passaggio precedente, lavorare ancora di più contro la resistenza puntando le dita senza flettere il piede alla caviglia o piegare le dita.

4 Portare piedi torna in posizione neutra. Rimuovere il piede destro dalla band per lavorare a sinistra. Combattere la resistenza della banda portando le dita verso l'esterno da una posizione piede girata in invertito ruotando alla caviglia. Questo esercizio aiuta a prevenire distorsioni della caviglia. Ripetere con il piede giusto.

5 muoversi con cautela in posizione eretta, piedi hip-larghezza delle spalle con l'ombelico tirato indietro verso la colonna vertebrale. Bacino deve essere nascosto un po '. Avvolgere la fascia attorno alla caviglia del piede sinistro, mentre un passo verso il basso le estremità della fascia con la destra. È possibile regolare la resistenza, dando la band più o meno lento. Ruotare le dita della gamba sinistra fuori. Mantenere il proprio corpo ancora, sollevare la gamba lontano dalla linea di metà del corpo fuori al lato. Questo funziona i muscoli della coscia (abduttori) esterni. Continuare a utilizzare la resistenza della band mentre si disegna la gamba indietro alla posizione di partenza.

Consigli e avvertenze

  • Eseguire 1 o 2 serie di dieci ripetizioni per ogni side.Be sicuri di tenere la banda securely.Make che la lunghezza della tua band fornisce abbastanza resistance.You può utilizzare una cravatta al posto di una banda di esercizio.
  • Non tirare mai la band direttamente verso la vostra attrezzatura face.Check spesso. Fasce elastiche può scattare.

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