Come: Circuit Training con la medicina Balls

March 31 by admin

palle mediche sono morbidi, palle ponderate che vengono in una varietà di pesi, utili per l'esecuzione di esercizi di allenamento con i pesi di base. Circuit training sta eseguendo una serie di esercizi torna indietro nel tentativo di migliorare sia la forza e la resistenza allo stesso tempo, aiutando a bruciare i grassi. Eseguita tre o quattro volte alla settimana, una routine circuito di formazione con palle mediche può aiutare a raggiungere il vostro peso corporeo ideale.

istruzione

1 Eseguire 8 a 10 sbatte palla medica. Tenere la palla medica alta sopra la testa e gettarlo a terra davanti ai tuoi piedi così difficile come si può. Prendere la palla come rimbalza e ripetere. Spostare immediatamente al prossimo esercizio.

2 Sdraiatevi sulla schiena sul pavimento in una posizione di sit-up e pizzicare la palla medica tra le ginocchia. Piegate le ginocchia per portare la palla medica fino al petto e tornare alla posizione di partenza. Eseguire 10 a 20 ripetizioni e passare al prossimo esercizio.

3 Stare in una posizione di affondo (una gamba in avanti e l'altra indietro) mentre si tiene la palla medica con entrambe le mani. Piegare la gamba in avanti fino a quando il ginocchio posteriore tocca terra e portare la palla medica giù verso il terreno allo stesso tempo. Raddrizzare la gamba anteriore mentre si preme la palla medica sopra la testa. Eseguire 8 a 10 ripetizioni per ogni gamba (commutazione della gamba in avanti) e passare al prossimo esercizio.

4 Mettiti in ginocchio e tenere la palla medica con entrambe le mani all'altezza del petto. Lanciare la palla il più avanti possibile e cadere in una posizione di push-up. Eseguire un push-up, recuperare la palla medica, e ripetere. Eseguire 8 a 10 ripetizioni e iniziare all'inizio del circuito di nuovo.

Consigli e avvertenze

  • Completare uno o due circuiti in un primo momento. Aggiungere altri circuiti come il vostro livello di forma fisica migliora, o semplicemente cercare di completare lo stesso numero di circuiti in meno tempo totale.

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