Vantaggi e svantaggi di manubri

March 6 by admin

Vantaggi e svantaggi di manubri


Con pesi liberi, sono disponibili tre opzioni principali: bilancieri, manubri o kettlebell. Tutte e tre le opzioni possono essere utilizzate con successo per sviluppare la forza, massa muscolare e la resistenza. Manubri offrono vantaggi e gli svantaggi che dovrebbero essere considerati prima di iniziare a utilizzarli nei vostri allenamenti.

Versatilità e Varietà

È possibile eseguire praticamente ogni esercizio con bilanciere con un manubrio e molti, come alzate laterali con manubri e mosche torace, che sono adatti solo per manubri e kettlebell. Inoltre, è anche possibile esercitare un arto alla volta con manubri e può, in alcuni esercizi, alternando l'uso azione braccio per ulteriori varietà. È possibile lavorare tutti i muscoli del vostro corpo con un paio di manubri e una panca esercizio. E alcuni esercizi con manubri, come altalene e step-up, hanno anche un effetto cardiovascolare marcata.

Prima la sicurezza

Alcuni esercizi con manubri possono prendere un po 'di dominare, ma una volta che hanno perfezionato la propria tecnica, sono spesso più sicuro che il bilanciere alternativa. Ad esempio, durante la distensione su panca con bilanciere, è fin troppo facile da ottenere intrappolati sotto la barra. che potrebbe causare gravi lesioni. Con la panca manubri, semplicemente cadere i pesi verso il basso e di lato, senza preoccuparsi di ottenere inchiodato da un peso potenzialmente pesante. Questo rende manubri ideale se ci si allena da solo.

Costruisci il tuo equilibrio

Quando si esercita con manubri, è necessario coordinare le due arti, allo stesso tempo e assicurarsi di spingere o tirare altrettanto con entrambe le mani. I pesi sono liberi di muoversi in una qualsiasi delle diverse direzioni, in modo da avere a concentrarsi duro per mantenere i pesi si spostano lungo la strada giusta. Queste considerazioni fanno sì che si esercita con i manubri migliorerà non solo la condizione dei muscoli ma anche il vostro equilibrio e coordinazione. Questo è in netto contrasto con macchine di resistenza-addestramento dove il peso è guidato su aste. (

E ora la parte difficile

Ottenere un manubrio pesante in grado di eseguire presse spalla o distensioni su panca non è cosa facile. E alcuni casi, si può anche richiedere non uno ma due partner di formazione per aiutarvi ad ottenere nella posizione giusta per iniziare un esercizio. manubri pesanti anche tendono ad essere molto grandi e possono essere difficili da maneggiare a causa delle loro dimensioni. Mentre ci sono manubri regolabili disponibili, questi sono generalmente progettati esclusivamente per uso domestico. Palestre utilizzare manubri-peso fisso, e il salto da un peso a quello successivo possono essere proibitivi grande, il che rende il progresso difficile da gestire. A differenza di un bilanciere che può essere caricato con tanto o poco peso, come si può alzare, manubri a peso fisso sono limitati a ciò che è disponibile presso la palestra. Ciò può significare che anche il manubrio più leggero è troppo pesante o il manubrio più pesante potrebbe non essere abbastanza pesante.

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