Spalla esercizi Strain

October 15 by admin

La spalla è l'articolazione che collega il braccio al torso e consentire al braccio di una vasta gamma di movimento. Se i legamenti o muscoli della spalla sono tese, di solito a causa di iper-estensione, applicando una pressione al braccio può causare dolore alla spalla. Facendo regolari esercizi di stabilità della spalla può aiutare a prevenire i ceppi spalla da diventare una fonte cronica di dolore e disagio.

Rotator cavo Esercizio

La cuffia dei rotatori è un gruppo di muscoli che permettono la spalla per accendere la parte superiore del braccio. Deboli muscoli della cuffia dei rotatori rendono le spalle sciolto e più incline al pregiudizio; muscoli più forti non mancherà di tenere la spalla stretto e aiutarlo a resistere ceppi. Per fare un esercizio della cuffia dei rotatori cavo, trovare la macchina del cavo in una palestra e regolare l'altezza del cavo al livello del nostro ombelico. Poi prendete il perno peso fuori dal pacco pesi. La cuffia dei rotatori è un piccolo muscolo, in modo da non avere bisogno di più peso che il cavo non ponderata fornirà. E 'meglio iniziare a bassa e lavorare fino. Afferrare la maniglia della macchina cavo con una mano e supporto in modo che il pugno di quella mano è puntato avanti, mentre il gomito è accanto. Ora ruotare il braccio verso l'interno contro la resistenza del cavo fino a quando il pugno è a filo con la pancia e lentamente che il cavo per tirare il braccio indietro è la sua posizione di partenza. È possibile eseguire un esercizio simile utilizzando una fascia di resistenza ancorata ad un oggetto robusto piuttosto che utilizzare una macchina via cavo. esercizi della cuffia dei rotatori sono abbastanza mite in modo da essere in grado di iniziare a fare loro il giorno dopo si ceppo spalla.

Spalla di sollevamento laterale

Dopo che il ceppo spalla ha avuto una settimana per guarire, si può essere pronti a fare un po 'di sollevamento spalla da lieve a solidificare il comune per prevenire ulteriori lesioni. L'ascensore spalla laterale è fatto prendendo due manubri di peso uguale e muovendo le braccia ai lati, facendo una forma croce con le braccia e il corpo. Utilizzare pesi leggeri: da 1 a 5 chili in ogni mano dovrebbe essere sufficiente. E 'fondamentale non usare troppo peso troppo presto e aggravare il danno. Lo scopo di fare 15 o più ripetizioni almeno tre volte.

Spalla di sollevamento all'indietro

Per fare il sollevatore posteriore della spalla, prendere un singolo manubrio in una mano e piegare in vita, sostenendo te stesso con la mano libera su una panchina o una sedia. Consentire la mano con il peso di penzolare verso il basso; questa posizione sarà simile a chinarsi al fine di avviare un tosaerba. Successivo muovere il braccio dietro di voi, come se si fosse appena spinto fuori con un palo di sci di fondo. La spalla deve essere l'unico giunto coinvolti nel movimento. Una volta che il braccio è indietro per quanto la flessibilità consentirà, abbassare lentamente torna alla sua posizione di partenza e ripetere l'esercizio fino a quando la stanchezza in. Anche in questo caso, lo scopo di fare tre serie di 15 o più ripetizioni a bassa resistenza. Come il vostro sforzo guarisce è possibile aumentare la resistenza per rafforzare ulteriormente la spalla.

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