Esercizi correttivi per aiutare una spalla Dropped

Uno spallamento caduto è un tipo di impingement della spalla che causa irritazione nella zona della cuffia dei rotatori. I sintomi di questa condizione includono dolore localizzato nella regione spalla e una gamma ridotta o alterata di movimento della spalla stessa. Anche quando l'intervento chirurgico è usato per il trattamento di questa condizione, si può ancora beneficiare attraverso la performance di esercizi di riabilitazione correttivi per ripristinare il corretto range di movimento alla spalla stessa.

Sdraiato Altalene spalla

Eseguire sdraiato altalene spalla per aumentare la gamma di movimento attivo in modo semplice e (relativamente) indolore. Si trovano su un tavolo stretto, in modo da entrambe le braccia sono liberi di appendere direttamente sopra il lato. Pur mantenendo le braccia diritte e rilassata, iniziare ruotando alla spalla di oscillare loro lungo una modesta gamma di circa 15 a 30 gradi, facendo attenzione a non sovraccaricare l'altalena per timore che l'esperienza del dolore in tutto il comune. Come le spalle agile, aumentare l'angolo di oscillazione, praticando l'esercizio ogni giorno per 10 a 20 minuti alla volta, con l'obiettivo di spostare eventualmente attraverso l'intera gamma di movimento indolore.

In piedi Rotazioni spalla

Mentre in piedi con le braccia rimanendo appesi lungo i fianchi in tutto, alzare entrambe le spalle in su, come se si stava tentando di toccarle per le orecchie. Tenere premuto per un secondo prima di consentire loro di cadere di nuovo nella loro posizione originale. Dopo di che, spingere le spalle verso il basso, per quanto possibile, in possesso di un secondo lì. Ora ruotare le spalle, come più avanti possibile, poi nel lontano. Infine, ruotare le spalle attraverso un cerchio completo, a partire da stringendosi nelle loro verso l'alto, poi in avanti, poi giù, poi di nuovo. Ripetere l'intero trapano quattro o cinque volte.

Stretch in piedi spalla

Iniziare il movimento in piedi con le braccia Volante al vostro fianco. Iniziare il movimento, mantenendo le braccia dritto con i gomiti bloccati, portando le braccia sopra la testa in un arco liscio e controllato, in modo che gli avambracci su entrambi i lati sono in contatto con la testa con le braccia rivolta verso l'alto. Reverse lentamente alla posizione di partenza, e proseguire attraverso, portando le braccia, per quanto dietro la schiena e possibile. Continuare in questo arco pendolare per un totale di 10n a 15 ripetizioni pieno, stretching finale l'articolazione della spalla e alleviare alcune delle dolore da una spalla caduto.