Esercizio anteriore pelvica Tilt

May 20 by admin

Il nostro stile di vita sempre più sedentario (seduta e essere stato inattivo per lunghi periodi di tempo) ha portato ad un problema di poco attraente: più grandi, coraggio spugnosa. La birra-pancia, "fatto-lop" sindrome (dove la pancia ha "fatto lopped" la cintura), o come si chiamano, è un problema per molti. Per fortuna, un po 'di esercizio fisico può ridurre il rigonfiamento.

Sviluppare corretta postura

Correzione anteroversione inizia con l'apprendimento della posizione pelvica corretta, o la posizione pelvica "neutrale". La posizione corretta per il bacino è un equilibrio tra la parte posteriore e le inclinazioni anteriori; non si vuole essere inclinato in un modo o l'altro, si vuole essere bilanciato nel mezzo.

Il modo migliore per imparare questo modo corretto è quello di lavorare con un personal trainer. Se questo non è un'opzione, inclinare il bacino in avanti e indietro a sperimentare gli estremi. Una volta che li conoscete, trovare il punto di equilibrio. Poi concentrarsi sul mantenere il corpo in quella posizione e correggere se stessi per tutta la giornata. Nel corso del tempo, sarà naturalmente rimanere in questa posizione, aiutando ad alleviare i problemi associati con una inclinazione pelvica anteriore.

affondi

Correzione anteroversione tratta di fare esercizi volti a rafforzare e migliorare i muscoli della regione pelvica. Affondi sono grandi per migliorare la vostra parte bassa della schiena, bacino e muscoli delle gambe superiori.

Mantenere il busto in posizione verticale e abbassare se stessi in modo che la parte posteriore del ginocchio tocca il suolo. Utilizzare i muscoli delle gambe di stare indietro in posizione verticale e ripetere con la gamba opposta. Fate come molte ripetizioni come si sente necessario; iniziare con un piccolo numero (ad esempio, da cinque a 10) e aumentare gradualmente il vostro progresso allenamenti.

Appendere gamba solleva

Un buon intestino-buster che aiuta a correggere anteroversione è gamba solleva. è necessaria una mento-up bar. Appendere sulla barra e usare le addominali e muscoli delle gambe per sollevare le gambe. Tenere le gambe il più uniformemente possibile il più a lungo possibile. Quando si sono prima di iniziare questa routine, è OK per piegare le ginocchia. Nel corso del tempo, raddrizzare le gambe, quindi è quasi come se foste seduti a terra.

Ponti e tilt

Infine, ridurre il tilt pelvico anteriore eseguendo ponti del pavimento pelvico si inclina e. Per fare un ponte di terra, si trovano a terra e mantenere le ginocchia piegate. Spremere le cosce e glutei e sollevare il vostro corpo più basso fuori del pavimento. Mantenere questa posizione il più a lungo possibile e dolcemente tornare alla sdraiato sul pavimento. Ripetere tante volte che puoi.

Per pelvico si inclina, si trovano sul pavimento con le mani sotto la parte bassa della schiena e le ginocchia piegate. Disegnare la pancia verso la colonna vertebrale e mettere un po 'di pressione sulle mani. Questo farà sì che di inclinare il bacino leggermente. Mantenere la posizione il più a lungo possibile, e ripetere.

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