Brucia grassi Circuit-Training Allenamenti

December 13 by admin

Brucia grassi Circuit-Training Allenamenti


Secondo i Centers for Disease Control and Prevention, quasi il 36 per cento degli americani sono obesi. Quindi, se avete bisogno di perdere peso e bruciare i grassi, non siete soli. Per perdere peso in modo più efficiente, sono necessari sia l'esercizio fisico e cambiamenti nella dieta. Una forma affidabile di esercizio è la formazione del circuito, che consiste rapidamente passando da un esercizio all'altro in un ordine predefinito. Per massimizzare il potenziale brucia grassi di tale formazione, in considerazione fattori come la selezione esercizio e la durata dei periodi di riposo. Chiedi sempre al medico prima di iniziare una nuova routine di allenamento.

Tipi di esercizio

In genere, le sessioni di allenamento, come la formazione del circuito comprendono sia esercizi cardio o esercizi di resistenza di formazione; è raro per combinare entrambe le cose. Ma se massimo consumo dei grassi è il vostro obiettivo, si dovrebbe combinare sia nella vostra routine di circuito-formazione. La ricerca del numero di febbraio 2007 di "Medicina e Scienza in Sport e attività fisica" indica che il potenziale brucia-grassi di cardio è rafforzata quando si esegue l'allenamento di resistenza in combinazione con esso.

Esercizi da includere

Per sfruttare al meglio il vostro tempo, scegli esercizi composti per la vostra routine circuito-formazione. Esercizi composti reclutano più gruppi muscolari, che aumenta la quantità di calorie bruciate durante l'esecuzione di loro. Inoltre, esercizi composti promuovere il rilascio di ormone della crescita, che aiuta a bruciare i grassi. Considerate che popolano il circuito brucia grassi con esercizi come ad esempio la stampa di petto, leg press, squat, stampa in testa, fila via cavo e stacco.

i periodi di riposo

Che ci crediate o no, un fattore di apparentemente insignificanti come la lunghezza dei periodi di riposo tra gli esercizi può influenzare la quantità di grasso si bruciano. periodi di riposo più brevi consentono di dedicare più tempo in palestra per muoversi e bruciare calorie, che possono migliorare le vostre probabilità di perdita di grasso. Inoltre, i periodi di riposo di un minuto o meno possono incoraggiare un aumento della produzione di ormone della crescita, che assiste anche le vostre attività brucia-grassi.

Ripetizione Rangers e livello di resistenza

Per bruciare i grassi in modo efficace, è necessario massimizzare l'intensità, e questo può essere fatto con entrambi i pesi leggeri e pesanti. Se si utilizzano pesi più pesanti, è possibile eseguire un minor numero di ripetizioni per ogni esercizio. Se si opta per pesi leggeri - e se sei solo agli inizi, pesi leggeri sono consigliabili - assicurarsi di eseguire set ad alta ripetizione, come ad esempio da 15 a 20 ripetizioni, per raggiungere un alto livello di intensità.

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