Come per aumentare il metabolismo senza medicine

Come per aumentare il metabolismo senza medicine


Non lasciate che un metabolismo naturalmente lento a mantenere il motore in seconda marcia. Esistono molti modi per turbocharge potenziale calorie brucia del vostro corpo ogni giorno, indipendentemente dal vostro corredo genetico. Mentre l'esercizio di più è il senso comune per stimolare il metabolismo, una miriade di altre opzioni esistono che non comportano farmaci o integratori. Meglio di tutti, sono semplici da incorporare in un sano stile di vita.

istruzione

Esercitare il modo giusto

1 Esercizio utilizzando l'interval training. Brevi di esercizio ad alta intensità possono aumentare il metabolismo più elevato e mantenerlo alimentato per ore dopo l'allenamento si conclude. Incorporando questi raffiche brevi e dolci di attività durante il giorno può mantenere il motore su di giri senza sosta. Idee per 3 a 5 minuti di allenamenti includono jumping jacks, in esecuzione sul posto, correndo su per le scale, intervalli intensi su attrezzature per esercizi come ad esempio una bicicletta o vogatore, push-up, sit-up e squat.

2 Scegliere l'opzione attiva. Un altro modo per aumentare il metabolismo è semplicemente evitando l'opzione più pigri. Parcheggiare il veicolo più lontano rispetto al normale, prendere le scale, camminare per completare vicina commissioni e pulire la propria casa.

3 Trovare la gioia in esercizio. Ottenere interessati ad un hobby che coinvolge rimanendo attivo, come ad esempio sentieri con un gruppo. Non solo l'esercizio aumentare il metabolismo, ma le sensazioni positive si ottiene da un'attività piacevole con gli amici abbasserà i livelli di stress - un altro tasto per evitare la lentezza.

Mangiare nel modo giusto

4 Mangiare più piccoli, più frequenti pasti. Il metabolismo è come un fuoco. In modo da mantenere è alimentato da alimentandola piccole quantità di combustibile più spesso. Saltare i pasti può innescare la risposta "fame" del vostro corpo e ridurre notevolmente bruciare calorie. Se vi piace grandi pasti pronti, un pasto ogni giorno per concedervi il lusso, e poi mantenere il resto della dimensione pasti spuntino.

5 Inserisci il tuo cibi sani preferiti. Tutti possono snocciolare i loro cibi spazzatura preferiti, ma una chiave per un metabolismo più veloce è la scelta di opzioni più interi, organica e ricchi di fibre. Fate una lista dei cibi sani che si amano e che ricordano l'infanzia; poi incorporarli nella vostra dieta quotidiana su base regolare. Esempi possono includere mele o il sedano con burro di arachidi naturale, una patata al forno (con la pelle) e formaggio magro, banane immerse nel mix di cioccolato al latte senza zucchero o una ciotola di alto contenuto di fibre, basso contenuto di zucchero cereali con latte magro e sormontata da una manciata di tuo zuccherino infanzia trattamento preferito.

6 Mangiare i grassi "giusti". Il tuo corpo vuole e ha bisogno di grassi sani per poter funzionare correttamente. Ottenere un'adeguata quantità di loro in realtà può aiutare a bruciare più calorie durante la giornata. Assicurarsi che ogni pasto o spuntino ha una piccola porzione di grassi sani da cibi come noci, olio d'oliva o di avocado. Inoltre, consumare alcuni omega-3 oli di pesce brucia-grassi ogni giorno, anche se si deve prendere integratori.

7 Consumare più basso contenuto di grassi prodotti lattiero-caseari. Spuntini a base di prodotti lattiero-caseari salutari come lo yogurt magro o formaggio può aiutare a rimanere sottile aumentando la velocità con cui il vostro corpo si sbarazza dei grassi in eccesso.

8 Mangiare frutta all'inizio della vostra giornata. Frutta come ananas fresco, kiwi e fragole contengono enzimi digestivi che aiutano a mantenere il sistema in esecuzione alla massima velocità. Per ottenere i migliori risultati, mangiare questi alimenti a la carte prima ogni mattina a stomaco vuoto. Quindi attendere una o due ore prima di mangiare la prima colazione normale.

Bere il modo giusto

9 Bere acqua ghiacciata. Il tuo corpo brucia le calorie per mantenere la temperatura corporea fino; bere acqua ghiacciata può rendere il vostro corpo lavorare un po 'più difficile per tenere al caldo.

10 Bere caffè non zuccherato. La buona notizia: Il caffè può aumentare il tasso metabolico. La cattiva notizia: Saltare i sciroppi, zuccheri, creme e condimenti montata.

11 Evitare l'alcool. Bere bevande alcoliche può farti sentire più rilassato, ma anche rallentare la capacità del corpo di bruciare i grassi e calorie. Optare per qualcosa di delizioso e salutare come il tè verde con miele. Se si ha realmente bisogno di rilassarsi, trovare una tisana che ti piace e aggiungere un po 'di latte a basso contenuto di grassi o latte di soia.

Siate felici

12 Abbassare il livello di stress e migliorare il vostro benessere emotivo. Il metabolismo è influenzato dal vostro stato emotivo. La regola di base è: Se ti senti felice e dormire bene, il corpo è probabilmente facendo un lavoro efficace di bruciare calorie per mantenere quel sorriso in corso. In altre parole, tutto ciò che abbassa i livelli di stress o migliora il vostro benessere emotivo può anche aumentare il tasso metabolico.

13 Passare più tempo con amici e familiari. Mantenere il vostro bene emozionale completo in modo da non siete tentati di riempire quel vuoto con il cibo spazzatura.

14 Salvare un cane o un gatto da un ricovero per animali. Numerosi studi hanno dimostrato che possedere un animale domestico può aiutare a tenere a bada lo stress. Inoltre, a spasso il cane due volte al giorno vi costringerà in un'abitudine esercizio divertente.