Cibi sani per adolescenti

April 22 by admin

Gli adolescenti tendono a mangiare un sacco di cibo spazzatura, trascurando i cibi sani loro corpo ha bisogno. La pubblicità costante per patatine e dolci, snack zuccherati abbondano nel nostro mondo della tecnologia, ma è importante ricordare quanto sia significativo il cibo sano può essere. linee guida dietetiche del USDA consiglia di cibi sani per adolescenti e quanto dovrebbero consumare.

carboidrati

Buone carboidrati dovrebbero costituire la porzione più grande di una dieta adolescenti attiva. Interi pane di grano, pasta, patate e cereali sono tutte buone fonti di carboidrati. Gli adolescenti dovrebbero mangiare tra sei e otto porzioni di carboidrati buoni ogni giorno.

Le verdure

Verdura contengono molte vitamine e sostanze nutritive gli adolescenti hanno bisogno di garantire una dieta sana. Gli adolescenti dovrebbero mangiare almeno quattro porzioni di verdure come carote, broccoli, piselli, fagioli verdi o cavolini di Bruxelles ogni giorno.

Frutta

La frutta è il miglior cibo spuntino sano per gli adolescenti. Esso contiene molte vitamine e minerali essenziali per garantire una crescita sana. Servire almeno tre porzioni di frutta sani come mele, arance, fragole o pere ogni giorno.

latteria

Il calcio è un nutriente essenziale necessario per la crescita delle ossa sane. Prodotti lattiero-caseari, come latte, formaggio a pasta dura e yogurt tutti contengono grandi quantità di calcio necessaria per la dieta sana di un adolescente. Lasciate che il vostro adolescente da tre a quattro porzioni di latticini al giorno.

Proteina

Le proteine ​​sono importanti per la costruzione di muscoli forti. Gli alimenti ricchi di proteine ​​sono carne, pollame, pesce, uova e noci. Gli adolescenti dovrebbero mangiare due o tre porzioni di proteine ​​al giorno.

limiti

Gli adolescenti non dovrebbero mangiare una quantità eccessiva di cibi ad alto contenuto di grassi. Alimenti come le patatine fritte, gelati e dolci dovrebbero essere limitati a una volta un trattamento al giorno.

considerazioni

Per l'adolescente che ha un momento difficile mangiare cibi sani, si potrebbe desiderare di aggiungere un supplemento nutrizionale come assicurare o impulso alla sua dieta per garantire che si sta vitamine e sostanze nutritive.

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