Attività fisica per gli anziani

June 21 by admin

Attività fisica per gli anziani


Non importa quale sia la vostra età, l'esercizio fisico dovrebbe essere una parte del vostro regime quotidiano. "Anche i pazienti che hanno malattie croniche quali malattie cardiache, ipertensione, diabete e artrite, possono esercitare in modo sicuro", secondo FamilyDoctor.org. Il trucco sta abbracciando gli esercizi che possono beneficiare di un organismo anziani, senza danneggiarlo. L'obiettivo di esercizio per gli anziani non è quello di bruciare le calorie o aumentare la massa muscolare, ma per costruire la forza, la resistenza, l'equilibrio e la salute per una migliore qualità della vita.

Nuoto

Il nuoto è uno dei preferiti di vecchia data di gerontologi e allo stesso modo gli anziani. I benefici del nuoto sembrano specificamente adattati alle esigenze degli anziani. L'attività fisica fatta in acqua rimuove la pressione sulle articolazioni dolorose e muscoli. Il movimento è dolce, e non ha bisogno di filtrare il corpo. Aiuta anche costruire i muscoli e può avere un forte effetto positivo sul cuore e sistema circolatorio. Inoltre, ci sono molte opportunità per il nuoto, come la maggior parte delle grandi città hanno piscine pubbliche, e molti fornire classi ben si adatta ai nuotatori di alto livello.

A passeggio

Walking può essere fatto a ritmo preciso un anziano sta bene con. Walking migliora la funzione cardio-vascolare e rafforza la gamba, ossa del bacino e della colonna vertebrale e delle gambe e muscoli del core. E 'importante iniziare lento e prendere le dovute precauzioni. Per i più anziani e quelli di recupero, può essere saggio a camminare con un partner che spinge una sedia a rotelle dietro di voi. Anche in queste circostanze, a piedi è quello di costruire la forza di lottare contro l'immobilità permanente.

In-Home Esercizi

Anziani possono fare molti esercizi nei loro salotti. Questi esercizi sono versioni di solito più dolci di outs del lavoro comuni, quali pareti push-up (lo stesso di un normale push-up, tranne contro un muro, non il piano) e riccioli braccio leggero può aiutare a costruire forti del torace e delle braccia. Molti esercizi possono essere eseguiti da una sedia, come ad esempio "squat" (si solleva il corpo a breve distanza dalla sedia senza l'utilizzo di braccia o di moto) e solleva la gamba. Questi esercizi sono convenienti da fare e aiutare a mantenere ossa e la forza muscolare in tutto il corpo.

Segnali di avvertimento

Un anziano deve essere particolarmente consapevoli dei segnali di allarme che indicano la stanchezza o di emergenza durante l'attività fisica. I segni premonitori includono dolore al petto o pressione, eccessiva mancanza di respiro, dolore intenso, vertigini e nausea. Se si verificano questi sintomi, interrompere immediatamente. Se persistono, consultare un medico.

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