Qual è la definizione di esercizio aerobico?

May 18 by admin

L'esercizio fisico è definito come aerobico quando l'allenamento fa sì che la frequenza cardiaca di avvicinarsi almeno il 60 per cento della sua capacità massima.

L'intensità di attività aerobica può variare da debole a moderato. Se si stanno appena iniziando una routine di aerobica, è saggio iniziare lentamente e consentire al corpo di abituarsi gradualmente ad allenamenti più energici.

intensità Definizione

Alcune forme popolari di attività aerobica sono a piedi, in bicicletta e il nuoto. L'intensità di attività è determinato da quanto è difficile per voi di realizzare, pur mantenendo un ragionevole grado di comfort.

Obiettivo per la terra di mezzo

La ricerca di un moderato grado di intensità è una buona regola, come si impegna sforzi aerobici. Se superlavoro il vostro corpo, si può essere più probabilità di diventare dolente o subire un infortunio. D'altra parte, se non spingere il tuo corpo abbastanza duro, si potrebbe non riuscire a raggiungere il livello di forma fisica che desiderate.

Il fattore di respiro

Quando il corpo è in uno stato di aerobica moderata, come ad esempio quando si cammina ad un ritmo veloce, si dovrebbe essere in grado di parlare in modo confortevole, ma non essere in grado di cantare. Come il vostro allenamento intensifica con attività come jogging o in esecuzione, si dovrà fare una pausa per tirare il fiato ogni poche parole.

La frequenza cardiaca

Un modo per calcolare il livello di esercizio aerobico è quello di monitorare la frequenza cardiaca. La frequenza cardiaca durante l'attività fisica vigorosa non dovrebbe superare il 90 per cento della frequenza cardiaca massima.

frequenza cardiaca

C'è una formula semplice per aiutare a capire la frequenza cardiaca target. È sufficiente sottrarre la tua età da 220 battiti al minuto. Questo significa la frequenza cardiaca massima per un 40-year-old è 180. Al fine di essere l'esercizio a un livello aerobico moderato, la frequenza cardiaca obiettivo per questa persona sarebbe caduta da qualche parte tra 108 e 162.

I vantaggi di aerobica circolazione

Ci sono numerosi benefici per la salute associati con regolare esercizio aerobico. Anche moderata attività quasi tutti i giorni della settimana può ridurre il rischio di malattie cardiache, ridurre la frequenza cardiaca a riposo e ridurre la gravità della perdita di massa ossea a causa dell'età e l'osteoporosi.

impegno di tempo

Il National Institute of Health afferma che, al fine di ottenere i benefici per la salute di esercizio aerobico, si dovrebbe puntare sia per cinque ore di attività moderata o 2 1/2 ore di più intensa esercizio fisico ogni settimana.

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