Spotting Tecniche

Un spotter è una persona pronta ad aiutare a sollevare un peso quando i muscoli dicono che non è possibile completare un altro ripetizione o quando si sta sollevando un peso che è più pesante del normale o quando si sta cercando un esercizio per la prima volta. Così, quando si accetta di individuare un partner di allenamento - o forse per qualcuno che non si sa nemmeno - di aver accettato una grande responsabilità. Quella persona sta mettendo la sua sicurezza e l'integrità del suo allenamento nelle tue mani. Non soffiare. Impara le regole e le tecniche di buona spotting.

Iniziare

Assicurarsi che entrambi siete sulla stessa pagina prima che l'esercizio ha inizio. Avere un piano se la persona ha bisogno di aiuto per i manubri impostati o sollevare il bilanciere fuori del rack. La tecnica corretta per l'impostazione manubri è per lo spotter per tenerli dai pesi, lasciando la presa libera per il sollevatore. Impostare un segnale per iniziare l'esercizio. Potrebbe essere semplice come contare fino a tre prima di iniziare, ma lasciarlo fino al sollevatore. Lei saprà meglio quando lei è pronta ad andare.

Quando Aiuto

Conoscere il numero di ripetizioni della persona intende fare, che vi darà un'idea quando potrebbe essere bisogno di aiuto. Una punta fuori che è il momento di intervenire è quando i pesi si fermano o iniziano a muoversi verso il basso. Predisporre un segnale - "help" è una buona - in modo che il sollevatore ha la possibilità di controllare la decisione. Diffidare di intervenire per prima, ma non essere paralizzato. Non si vuole compromettere l'allenamento, ma è meglio essere sicuri.

Come aiutare

Fornire la quantità minima di aiuto che permette il sollevatore per completare l'esercizio. Anche se una persona è banco-pressatura 225 lbs., Si vuole dare loro solo 1 libbra o 2 libbre. di aiuto, se possibile. Sempre chiedere il sollevatore come vuole essere individuati. Ad esempio, alcuni sollevatori preferiscono essere individuati sui gomiti per una pressa manubrio; altri preferiscono polsi. L'idea è quella di evitare di prendere l'attrezzatura dal sollevatore. Per riccioli, applicare aiuto ai polsi, non ai pesi. Spot intorno alla vita su squat. Mantenere il sollevatore nel controllo delle apparecchiature probabilmente tenerlo più equilibrato.

Incoraggiamento

Il lavoro del spotter è quello di aiutare il sollevatore completare una serie. Parte di che coinvolge incoraggiamento. Ma tenerlo tranquillo. Gridare può essere fonte di distrazione, e si potrebbe essere urlare così occupato che vi perderete istruzioni dal sollevatore.

Finirlo

Il tuo lavoro come uno spotter non è finita fino a quando il peso è stato tormentato o è al sicuro sul pavimento. Se il sollevatore aveva bisogno di aiuto, tenere le mani sopra o vicino al peso fino a quando non è sicuro.

Cortesia

Ci sono diverse regole del galateo che devono essere osservate quando si macchia. Pulire le mani - almeno cercare di farli asciugare - prima di metterli su un altro sollevatore. Se si spotting esercizi, come ad esempio la panca, pulire il viso e il collo, anche, in modo da non splatter tutto il sollevatore. Inoltre, non posizionare o incombere sul sollevatore. Impostare la propria posizione in modo da poter intervenire, allora non si muovono a meno che o fino a quando sono necessari. Infine, prestare attenzione al tuo sollevatore. Non parlare con gli altri esercizi fino a quando la routine è finita e l'attrezzatura è sicuro.

Suggerimenti

Una buona tecnica per la panca avvistamento è semplicemente utilizzando le dita indice. Quando la barra è quasi fermato, scivolare due dita indice sotto la barra e applicare appena sufficiente pressione per mantenere la barra in movimento. Questa tecnica consente di razionare la pressione meglio, ma se avete bisogno di fare un passo in veloce, è facile scivolare il resto della tua mano sotto il bar per più leva. Inoltre, vedendo solo due dita sotto la barra potrebbe dare il sollevatore una leggera spinta mentale.

Facilità dopo si ottiene il sollevatore oltre il punto critico. Come il sollevatore ottiene un migliore angolo di leva, è possibile farle avere il peso indietro. Se si dispone di un normale partner di allenamento, potrebbe anche chiedere di mettere su un po 'di pressione al back-end della ripetizione di aggiungere valore al suo esercizio.