Quante calorie devi bruciare per perdere un chilo?

Contare le calorie è un'abitudine promossa da molti esperti di perdita di peso, ma quando si va a controllare il vostro peso su una bilancia, il peso è stato registrato in libbre. Può essere frustrante per limitare l'assunzione di calorie e di esercitare ancora vedere poco o nessun miglioramento quando si va alla scala. Per avere successo nella perdita di peso, è necessario ottenere una perdita netta di calorie ogni settimana nel corso di diversi mesi.

Calorie di grassi

La semplice risposta a quante calorie devono essere bruciate per perdere un chilo di peso è essenzialmente il numero di calorie in un chilo di grasso. Dal momento che il grasso è la fonte primaria di calorie immagazzinate indesiderati nel corpo, quando si parla di peso bruciando, essi sono quasi sempre riferiscono al grasso corporeo. Ci sono circa 3.500 calorie in un chilo di grasso. Questo significa che se si dovesse aumentare il consumo di calorie da 3.500 a settimana, e tenuto la vostra dieta invariata, si sarebbe potenzialmente finire per circa 1 libbra leggero alla fine della settimana di quello che sarebbe altrimenti. Il difetto con il trattamento di una certa quantità di calorie che brucia come pari a una certa quantità di perdita di peso, è che non derivano tutta la vostra energia da depositi di grasso corporeo - la maggior parte di esso viene dalle calorie che si mangia.

assunzione di calorie

apporto calorico è una componente essenziale di quante calorie devi bruciare per perdere un chilo di grasso nel corpo. Diciamo che si consumano 2.000 calorie al giorno. Anche se si dovesse bruciare 3.500 in un solo giorno, (che richiederebbe uno sforzo tremendo, come correre una maratona) non sarebbe bruciare un chilo di grasso corporeo. Oltre la metà delle calorie bruciate sarebbe venuto dal cibo che avete mangiato, in modo che solo 1.500 delle calorie bruciate sarebbe venuto da il grasso corporeo. Essi chiave per perdere un chilo di grasso brucia 3.500 calorie in più che si consumano. Pertanto, la vera quantità di calorie che deve essere bruciato per perdere un chilo di peso è sempre molto superiore a 3.500.

Perdere peso

Poiché il corpo deve consumare cibo per mantenersi, non è praticabile per bruciare grandi quantità di grasso corporeo in un giorno o due attraverso allenamenti intensi. Quando il corpo funziona, richiede energia. I carboidrati possono essere suddivisi e prevedono che l'energia più velocemente di quanto il grasso corporeo puro. Se il corpo è costretto a fare affidamento solo sul grasso corporeo, i livelli di energia scenderà e il livello di intensità di un allenamento cadrà, che alla fine possono ostacolare la combustione di calorie. La chiave per perdere peso è sostenere una perdita netta di calorie ogni giorno per un lungo periodo di tempo.

Diciamo che si mangia 2.000 calorie al giorno, ma tra esercizio e normale spesa energetica del corpo a bruciare 2.500. Dopo una settimana di tempo, avrete versato un totale di 3.500 calorie di sopra di quello che hai mangiato, che sarà di circa equivalente a 1 libbra di peso grasso. Il problema è che quando il corpo si trova ad affrontare un deficit di calorie ed è costretto a fare più esercizio fisico, si può sentire fame più spesso o si sentono come avete bisogno di mangiare di più per ricostituire la tua energia.