Come fare CrossFit Potenza Ascensori

CrossFit è un programma di fitness che avvantaggia tutti, dai professionisti militari e forze dell'ordine per le casalinghe. Il concetto di CrossFit è che tutte le persone, nonostante il loro livello di forma fisica, beneficiano delle stesse mosse di allenamento. L'unica differenza tra gli allenamenti di ultra-fit e quelli con un livello medio di fitness è intensità. Continuate a leggere per conoscere un aspetto della formazione di routine CrossFit, il sollevatore.

istruzione

1 Per eseguire una panca, in primo luogo si trovano su un banco di peso in un bar di peso. Posizionarsi in modo che la vostra linea di vista è appena sotto la barra. Tenere la barra con le mani un po 'più di larghezza delle spalle. Portare la barra verso il basso verso il petto e la potenza sollevarlo verso l'alto su te stesso per completare una ripetizione.

2 Avviare un CrossFit morta potere Ascensore da in piedi di fronte a un bilanciere con i piedi posizionati alla larghezza delle spalle. Tenere il bilanciere a terra con i palmi rivolti verso il basso, le ginocchia piegate, schiena dritta e petto in fuori. Tenere la schiena dritta e le braccia mentre si solleva il bilanciere lungo il corpo per la vostra coscia, e portare il vostro corpo in posizione eretta con le spalle premuto di nuovo.

3 Eseguire un sollevatore stampa dal possesso di un bar di peso di fronte a voi all'altezza delle spalle con i palmi verso il basso, mantenendo i gomiti in verso i fianchi. Sollevare la barra sopra la testa e si estendono leggermente dietro di voi in modo che la barra, le scapole e la metà dei piedi formano una linea retta.

Consigli e avvertenze

  • Assicurarsi che si sente un tratto la luce attraverso i muscoli tricipiti come estendete il vostro comunicato in alto e indietro.
  • Non a scatto i gomiti in posizione quando si esegue la panca. Tenere i gomiti morbido ed eseguire l'ascensore lentamente per massimizzare il beneficio.