Come recuperare da un polsino di Injury Rotator

La cuffia dei rotatori è un gruppo di muscoli e tendini che aiutano a sostenere la spalla durante qualsiasi tipo di movimento rotatorio. trauma improvviso alla spalla da un infortunio sportivo, un uso eccessivo e movimenti ripetitivi della spalla può causare piccole lacrime i tendini che collegano i muscoli alle ossa. Ciò può causare dolore, gonfiore e dolore. Con il giusto approccio, il recupero è possibile.

istruzione

1 attività di arresto, quali il raggiungimento, il sollevamento o movimenti ripetitivi con i primi segni di avere un infortunio alla spalla. Indossare una fionda o immobilizzatore spalla per aiutare a riposare la spalla. Con un impacco di ghiaccio, ghiaccio la spalla due o tre volte al giorno per 15 a 20 minuti ogni volta. Ciò contribuirà a ridurre il gonfiore. Prendere over-the-counter farmaci anti-infiammatori per il dolore.

2 Usare la terapia del calore dopo due giorni di riposo, ghiaccio e prendendo antidolorifici. Alternate i trattamenti di ghiaccio con il calore, utilizzando una piastra elettrica. Questo attirerà sangue alla zona e promuovere la guarigione e mantenere il giunto di diventare rigida. Come con glassa, utilizzare il calore per 15 a 20 minuti ogni volta. Continuare con il farmaco di dolore, se necessario.

3 Avviare una routine di stretching se il dolore si è abbassata e non c'è gonfiore. Fare tratti leggeri come tratto across-the-corpo o un tratto di testa. Fare spalla esercizi cerchio con le braccia tenute diritto fuori al vostro fianco. Se non c'è dolore, usare pesi leggeri, mentre facendo spallucce spalle e riccioli. Esercizio e tratto tutti i giorni di ricondizionamento e rafforzare la spalla.

4 Consultare un medico sportivo o medico ortopedico, se il dolore non si è placata. Una iniezione di cortisone può essere prescritto. In questo modo alleviare il dolore e il gonfiore e consentono di esercitare e allungare per rafforzare la spalla. Continuare ad esercitare e allungare ogni giorno per ricondizionare e rafforzare la spalla.

5 Discutere con il medico l'approccio prossimo al recupero, se dopo un paio di settimane non vi è alcun miglioramento e si sta ancora vivendo il dolore. La maggior parte delle lesioni della cuffia dei rotatori possono essere trattati in questo modo; Tuttavia, se la lesione è abbastanza grave, la chirurgia può essere il passo successivo.