Come abbassare la pressione sanguigna naturalmente con verdure

Come abbassare la pressione sanguigna naturalmente con verdure


La pressione alta, noto anche come ipertensione, è una condizione medica in cui è elevata la pressione causata dalla forza di sangue dentro le arterie. La pressione sanguigna sale e scende nel corso delle vostre attività quotidiane. Quando la pressione del sangue rimane elevata nel tempo, tuttavia, è chiamato ipertensione. Molti farmaci da prescrizione trattamento di questa condizione. Insieme con i farmaci, uno stile di vita sano e buone abitudini alimentari possono aiutare ad abbassare la pressione sanguigna. Mangiare cibi a basso contenuto di sodio e di grassi saturi può ridurre la pressione sanguigna. Cambiare la vostra dieta per includere un sacco di verdure può abbassare la pressione sanguigna naturalmente.

istruzione

1 Modificare la vostra dieta a poco a poco con piccoli passi. Se sei un mangiatore di carne pesante, probabilmente non diventerà un giorno all'altro vegetariano. Aggiungere le verdure al vapore o una fresca insalata verde con il vostro pranzo o la cena. Prova che incorpora un vegetale con piatti che di solito non includerebbe uno - per esempio, aggiungere gli spinaci tritati al sugo per la pasta o tagliuzzato carote per insalata di tonno.

2 Scegliere solo verdure che ti piace. Non è necessario mangiare tutti i tipi di prodotti per essere sano. E 'bello sperimentare e consumare una varietà di cibi, ma si dovrà più successo se ti piace quello che stai mangiando.

3 Selezionare le verdure ad alto contenuto di potassio. Le patate dolci, barbabietole, bietole, zucchine e spinaci sono buone scelte. Potassio è un minerale essenziale per l'equilibrio elettroliti e stabilizzare la pressione sanguigna.

4 Chiedi per verdure al vapore al posto di patatine fritte o altri contorni non sano quando si mangia fuori. Se ordinate un insalata, richiedere un condimento sul lato. I ristoranti sono sempre più attenti alla salute. Chiedete al vostro server per le sostituzioni.

5 Si consideri una transizione verso il piano DASH mangiare. DASH, o approcci dietetici per fermare l'ipertensione, è una dieta approvato da un certo numero di agenzie sanitarie federali e organizzazioni non profit, tra cui l'American Heart Association. La dieta DASH comprende verdura, frutta, cereali integrali, pollame, pesce e noci. E 'anche ad alto contenuto di sostanze nutrienti vitali come magnesio e calcio.