Come fare tricipiti estensioni con le fasce di resistenza

Lavorare con gruppi di resistenza a casa può dare un ottimo allenamento senza la spesa di un abbonamento a una palestra, o investire in manubri. In questo articolo vi istruirà su come fare meglio un'estensione tricipiti con bande di resistenza. Guardate i suggerimenti di seguito per le variazioni.

istruzione

tricep Extension

1 Stand dritto con la larghezza delle spalle piedi a parte. Afferrare un'estremità della fascia di resistenza con la mano destra. Alzi la mano destra sopra la testa fino a quando il braccio è verticale. Piegare il braccio all'altezza del gomito fino a quando non è dietro il collo o alla schiena, a seconda di come si è flessibile. Assicurarsi che il gruppo di resistenza è appeso dietro la schiena.

2 Afferra l'altra estremità della fascia di resistenza nel piccolo della schiena con la mano sinistra. Questa è la vostra posizione di partenza.

3 Alza il tuo avambraccio finché non è perpendicolare al pavimento. Concentrarsi su come mantenere la parte superiore del braccio verticale e vicino al lato della testa. Pausa in alto e quindi abbassare lentamente l'avambraccio nella posizione di partenza. È stata completata una ripetizione.

4 Se questa ripetizione è stato molto difficile, si può mettere più gioco nel gruppo di resistenza allungando la distanza della band tra le due mani o con una band più facile. Se fosse troppo facile, passare a una banda più difficile.

5 Fare 8-12 ripetizioni totale su ogni braccio, e 1-3 serie su ogni braccio.

Consigli e avvertenze

  • Aiuta a fare questo esercizio di fronte a uno specchio. Guarda per assicurarsi che non si pendere da una parte o oscillare la schiena.
  • Variare o aumentare la difficoltà di estensione tricipiti in piedi sulla fascia di resistenza nel mezzo con il piede posteriore mentre in una posizione di affondo. Grip la fine della band in ogni mano, e mettere entrambe le mani verso la parte posteriore della testa, mentre si alza e abbassare le braccia.
  • Verificare con il proprio medico prima di iniziare questo o qualsiasi altro programma di esercizio