Perdita di peso vantaggi di mangiare più piccoli pasti

C'è grande dibattito all'interno della comunità di perdita di peso per quanto riguarda i benefici di perdita di peso di mangiare più piccoli pasti. Da mangiare piccoli pasti ogni 3 ore, a dieta evita l'eccesso di cibo durante i tre "dimensioni normali" pasti. D'altra parte, scegliendo di mangiare più piccoli pasti ogni giorno richiede una grande quantità di autocontrollo. La scelta di controllare l'apporto calorico deve essere attentamente pianificato, con l'aiuto del vostro medico o una fonte affidabile di informazioni. Bilanciamento nutrienti e calorie aiuta a mantenere la vostra forza e mantenere una buona salute mentre ancora perdere peso.

Le basi della perdita di peso

Ci sono preziosi benefici a mangiare più piccoli pasti ogni giorno. Aumento del metabolismo, aumento di energia e la diffusione fuori calorie nel corso della giornata possono beneficiare di una dieta impegnato. Tuttavia, vi è una premessa fondamentale alla perdita di peso che non cambia mai indipendentemente dalla dieta. Per perdere peso, una persona deve mangiare meno calorie che vengono bruciate ogni giorno. Dilagare il corpo con frequenti esercizio e molta acqua aiuterà. Consumare pasti più frequenti con un piano metodica per evitare l'eccesso di cibo può aiutare a sentirsi meglio tutto il giorno e aumentare la consapevolezza di una corretta dieta e nutrizione. La perdita di peso con qualsiasi piano di dieta deve sempre includere un sacco di acqua e regolare esercizio fisico.

Metabolismo

Il treno originale di pensiero è stato che più mangiare frequenti potenziato il metabolismo, fornendo una fonte di energia a intervalli regolari durante il giorno. Saltare un pasto invia il corpo in una modalità di conservazione che rallenta bruciare i depositi di grasso in eccesso del corpo. Una fonte di energia frequente (sotto forma di più piccoli pasti) richiede al corpo di mandare su per elaborare gli alimenti utilizzando un processo chiamato effetto termico del cibo. L'effetto termico del cibo si riferisce alla spesa del corpo di energia da masticare, deglutire e cibi di processo. Le proteine ​​richiedono la maggior parte del lavoro per abbattere e bruciare i grassi la minor quantità di energia. I processi del corpo sono mantenuti ad una chiglia più uniforme, senza i picchi di zucchero nel sangue associati con la fame. Questo equilibrio equalizza il corpo e permette per la funzione efficiente coerente per tutto, incluso il metabolismo.

frequenza dei pasti

Scegliendo di avere cinque o sei piccoli pasti al giorno, si sta insegnando il vostro corpo per non avrà più fame. Non avrete le oscillazioni di zucchero nel sangue provocate dalla fame, né si sperimentare le voglie che possono far deragliare anche la dieta più attentamente pianificato. Mangiare pasti più frequenti anche spazi su apporto calorico nel corso della giornata. Mangiare pasti più frequenti richiede più disciplina di consumare tre pasti regolari al giorno. È necessario controllare attentamente le parti per evitare l'eccesso di cibo e l'assunzione di spazio pasto a intervalli regolari durante il giorno per evitare gli spuntini. Alcune persone trovano che l'utilizzo di piatti più piccoli e di tenere un diario alimentare aiuta concisa monitorare i cibi consumati durante il giorno.

Porzione di controllo e una dieta equilibrata

La perdita di peso con qualsiasi dieta o piano non potrà mai accadere senza il controllo delle porzioni. Eccesso di cibo a tre pasti ogni giorno, spesso pone le persone nella categoria obesi. Eccesso di cibo in cinque o sei pasti creerà il peggior incubo di una dieta. Il vostro scopo è quello di dividere il consumo di calorie in modo uniforme per tutta la giornata. I pasti devono essere ben pensato e bilanciate con adeguate quantità di sostanze nutritive. Buttate via le bibite e patatine. Includere un mix di proteine, carboidrati e grassi ad ogni pasto. Ad esempio, invece di consumare un intero sandwich di tacchino sul grano per il pranzo, mangiare solo metà e includere un frutto preferito. Salvare l'altra metà del panino per il vostro prossimo pasto tre ore più tardi, che incorpora un altro spuntino di tipo alimentare con questo pasto. Alcune buone scelte sono ricotta, succo di mela o di alcune verdure croccanti come carote o sedano.

Spuntini

La scelta di consumare tre pasti abbondanti al giorno a favore di più frequenti piccoli pasti non elimina la necessità per gli spuntini. Spuntini hanno un significato diverso utilizzo di questo programma del pasto. Gli spuntini devono infine essere una combinazione sana di frutta, verdura e cereali integrali. Gli snack non sono un singolo elemento quando si mangia piccoli pasti. Invece, uno spuntino dovrebbe essere una combinazione di due o tre cibi sani in porzioni moderate che riempiranno il vostro up per i prossimi tre ore. Ad esempio, uno spuntino sano potrebbe includere una ciotola di avena e una mela. Coppia cibi sani come cracker integrali con salsa di mele e frutta e verdura con noci e semi per le proteine.