Come iniziare una dieta di Bodybuilding

Come iniziare una dieta di Bodybuilding


Essere un bodybuilder è molto più di pompaggio di ferro in palestra e andare a concorsi. Ci vuole vera determinazione e un cambiamento di stile di vita completo. La dieta gioca un ruolo importante nel modo in cui le funzioni del corpo in palestra. La migliore è la dedica alla nutrizione è il più gratificante l'allenamento sarà.

istruzione

1 Stabilire un piano di pasto. Culturisti costruiscono con attenzione ogni pasto per massimizzare il loro potenziale palestra. Pianificare i pasti, e portare cibo con voi. Se non lo fai, si hanno maggiori probabilità di andare fuori il vostro piano di pasto quando scioperi della fame.

2 Creare un sistema di supporto. Fare scelte di vita può essere difficile, ma con il sostegno di familiari, amici e altri culturisti può rendere la transizione più facile. Inoltre, avere il sostegno di amici con lo stesso stile di vita può aiutare a rispondere a qualsiasi domanda potreste avere per quanto riguarda la vostra dieta.

3 Mangiare meno, ma mangiare più frequentemente. Mangiare ogni tre ore, perché i bodybuilder si allenano duramente e bruciare tante calorie. Tuttavia, tutte le calorie consumate devono essere salutare. Pensate al vostro corpo come veicolo top-of-the-line; non si vuole mettere il gas a buon mercato nel serbatoio. Il metabolismo è lo stesso motore della macchina; mantiene il corpo in esecuzione. Mangiare cinque o sei pasti di qualità al giorno.

4 Investire negli integratori, ma sanno che cosa gli integratori si adatta alle tue esigenze. integratori glutammina aiutare a perdere chili senza massa in modo da poter scolpire il vostro corpo. formule di creatina sono utilizzati dalla maggior parte dei culturisti, perché i risultati si vedono subito. I probiotici sono spesso utilizzati per aiutare a sviluppare la resistenza e mantenere il sistema immunitario forte.

5 Bere più liquidi come acqua e bevande sportive con elettroliti. Bere frullati di proteine. Quando bodybuilding, dolci evitando aiuterà il vostro corpo raggiungere il massimo potenziale. Tagliare il cibo spazzatura, bibite e aromi artificiali. Guardate gli ingredienti; se non si può pronunciare, allora probabilmente non dovrebbe essere mangiarlo.

Fare scelte di pasto intelligenti. pasti a basso contenuto di grassi, ad alto contenuto di proteine ​​e carboidrati complessi, danno culturisti energia per allenamenti intensi. Mangiare circa 1 g di proteine ​​per ogni chilo di peso corporeo. Mangiare legumi, pollo, verdure, frutta, riso, tofu, noci e pesce sono grandi opzioni nutrizionali.

6

Consigli e avvertenze

  • Non saltare la prima colazione. Mangia prima e dopo ci si allena