Come per trattare i problemi di russare naturalmente

Come per trattare i problemi di russare naturalmente


È possibile porre fine ai vostri problemi russare utilizzando rimedi naturali. Russare può causare problemi per voi e il vostro partner. Forse, il problema più importante che russare può causare una mancanza di sonno. Questo può portare ad altri problemi, come la sonnolenza diurna, irritabilità e scarsa concentrazione. Il russamento si verifica durante il sonno, quando i muscoli situati nella lingua, della gola, e il tetto della bocca di una persona, si rilassano. Questi muscoli possono diventare così rilassato, che bloccano parzialmente le vie respiratorie. Questo fa sì che il tessuto circostante a vibrare, quando una persona respira. Il risultato finale è il suono del russare.

istruzione

1 Dormire con la testa elevata. Posizionare il cuscino in modo che la testa è sollevata di circa quattro pollici fuori del vostro letto. Ciò contribuirà a ridurre i problemi di russamento, perché la posizione elevata causerà la mascella e la lingua a piegarsi in avanti. Come risultato, russare sarà ridotto, e la respirazione sarà più facile.

2 Perdere chili in più. La perdita di peso può essere una cura efficace per lieve a moderata problemi di russamento. Se si perde solo qualche chilo, questo può ridurre la quantità di tessuto adiposo nella zona della gola e frenare il russare. Consultare il proprio medico su ciò che il vostro peso ideale dovrebbe essere.

3 Canta su base giornaliera. Canto il tuo brano preferito per quindici minuti al giorno può contribuire ad alleviare i vostri problemi di russare. Questo perché il canto migliora il controllo muscolare nel palato molle e della gola.

4 del sonno sul lato del corpo. Si tratta di una posizione migliore per evitare problemi di russamento. Dormire sulla schiena farà sì che la lingua di scivolare di nuovo in gola. Questo farà sì che le vie aeree a diventare stretto, che ostacolano la respirazione.

5 Evitare l'uso di sedativi o alcool. Sonniferi, alcool e sedativi rallentano il sistema nervoso centrale. Questo fa sì che i muscoli, compresi quelli nella gola, a diventare estremamente rilassato.

6 Avviare la riproduzione del didgeridoo. Il didgeridoo è uno strumento a fiato. Giocando questo strumento regolarmente può contribuire a rafforzare i muscoli situati nelle vie aeree superiori. Secondo gli studi, le persone che suonare il didgeridoo per circa 25 minuti al giorno, hanno sperimentato una riduzione dei loro problemi di russamento.