Come perdere peso velocemente senza Cattura delle pillole

Come perdere peso velocemente senza Cattura delle pillole


Diete vanno e vengono, lasciando molte persone che sono disperati per perdere peso velocemente tentato di usare pillole per la dieta. Non importa quale sia la tua motivazione è per perdere peso velocemente, le pillole non sono mai la risposta. Con il giusto equilibrio di dieta, esercizio fisico e la conoscenza, si può perdere peso velocemente senza mai prendere in mano una bottiglia di pillole di perdita di peso.

istruzione

1 Ridurre l'apporto calorico. Per la perdita di peso velocemente, è necessario bruciare più calorie che si mangia. Secondo WebMD, una persona può perdere 3 a 5 libbre in una sola settimana, diminuendo di 1,050-1,200 calorie al giorno e di lavoro per almeno un'ora. Per ridurre le calorie, moltiplicare il peso corporeo per sette. Il numero risultante è il tuo obiettivo quotidiano apporto calorico. Ad esempio, se pesate 200 libbre, si avrebbe un totale assunzione di 1.400 calorie.

2 Ridurre al minimo alcuni tipi di alimenti nella vostra dieta. Ridurre o tagliare fuori gli oggetti come gli amidi, zuccheri, latticini e grassi animali aggiunti.

3 Modificare le abitudini alimentari quotidiane. Mangiare verdura durante la giornata o bere molta acqua può aiutare a sentirsi pieno per tutta la giornata. Rimuovere tutti gli alimenti allettanti dalla casa. Quando si mangia, mangiare solo da un piatto e sedersi a un tavolo. La noia è una causa di spuntini, in modo da mantenere occupato durante il giorno per evitare l'eccesso di cibo.

4 Iniziare l'allenamento. Al fine di perdere peso rapidamente, è necessario esercitare un minimo di un'ora al giorno. allenamento cardiovascolare brucerà il più grasso, ma per mantenere il corpo in buona salute, è necessario seguire il passo con l'allenamento della forza un paio di giorni a settimana. Come i vostri allenamenti andare avanti, è necessario continuare ad aumentare di intensità, al fine di evitare lesioni ed ancora bruciare calorie.

5 Avviare un cibo e il peso ufficiale. Tracciando ciò che si mangia e pesarsi tutti i giorni, si può rimanere concentrati sulla vostra perdita di peso e bastone per i vostri obiettivi.

Consigli e avvertenze

  • Non far cadere l'apporto calorico sotto 1.050.
  • Evitare qualsiasi programma di dieta o di perdita di peso che promuove l'uso di lassativi, pozioni di specialità, il digiuno o sostiene si può perdere più di 2-3 chili di peso ogni settimana.