Gli alimenti che si fanno perdere peso

Perdere peso richiede sforzo. Ma sapendo quali cibi da scegliere può contribuire a rendere più facile. Mangiare i cibi giusti può aiutare a rimanere pieno più a lungo e aumentare il tuo potere calorie brucia senza fare sentire fame o privati. Ci sono diversi alimenti si dovrebbe includere nella vostra dieta per aiutarvi a raggiungere i vostri obiettivi di perdita di peso.

Gli alimenti con alto contenuto di acqua

Gli alimenti che sono composti principalmente di acqua può aiutare a sentirsi soddisfatti, mentre prendendo meno calorie. Simile a bere un bicchiere d'acqua prima di mangiare, la scelta di cibi ad alto contenuto di acqua può aiutare riempire lo stomaco prima di avere la possibilità di indulgere nelle scelte più alto contenuto calorico. Anche al momento della merenda, questi alimenti possono aiutare di marea si fino al pasto successivo senza dilapidare il budget contenuto calorico. Alcune buone scelte per gli alimenti ad alto contenuto di acqua che aiutano a perdere peso sono le zuppe a base di brodo, frutta fresca, verdura e cereali cotti come fagioli o pasta.

Alto contenuto di fibre Foods

La scelta di cibi ricchi di fibre può aiutare a sentirsi pieno più velocemente e per un periodo di tempo più lungo. Fibra si espande nello stomaco, aumentando la sensazione di sazietà. La fibra insolubile, il tipo che si trova in molte verdure e cereali integrali, è indigesto. Ciò significa che non venga utilizzato dal corpo per produrre energia, ma aiuta a muovere le cose attraverso il sistema digestivo, che può anche aiutare quando si sta cercando di perdere peso. Inoltre, gli alimenti ricchi di fibre hanno un impatto minimo sul tuo zucchero nel sangue. Questo aiuta ad evitare picchi di insulina che possono portare a voglie forti e abbuffate. Alcune buone scelte per i cibi ricchi di fibre includono la farina d'avena, riso integrale, semi, noci, e scure, verdure a foglia.

Gli alimenti ad alto contenuto proteico

Rispetto ad altri alimenti, ci vuole il vostro corpo più tempo per digerire le proteine. Questo ti aiuta a sentirsi pieno per un periodo di tempo più lungo. Quando si sceglie alimenti ricchi di proteine, alcune opzioni sono migliori di altri. Le proteine ​​animali contengono spesso elevate quantità di grassi saturi che possono causare un aumento del rischio di cancro, malattie cardiache e altre condizioni di salute. Cercate di includere più proteine ​​sana per il cuore come il tofu, noci, fagioli, lenticchie e spinaci.

Gli alimenti metabolismo aumentando

Recenti studi hanno dimostrato che alcuni alimenti possono effettivamente aumentare la capacità del corpo di bruciare calorie. Alcuni alimenti che hanno dimostrato di aumentare il metabolismo sono peperoncini, peperoncino, pompelmo e tè verde. Non dimenticare di bere molta acqua, anche. Anche lieve disidratazione può causare a bruciare meno calorie. Bere abbastanza acqua (otto 8-once bicchieri al giorno per la maggior parte degli adulti) aiuta a sopprimere l'appetito e scovare eccesso di sodio e tossine dal corpo.

Alimenti da evitare

Evitare cibi che possono portare ad aumento di peso è importante quanto l'aggiunta i cibi giusti per la vostra dieta. Se stai cercando di perdere peso, evitare i cibi altamente trasformati e quelli ad alto contenuto di grassi saturi e zuccheri.