Come perdere 60 chili in 5 mesi

Al fine di perdere 60 chili in cinque mesi, è necessario far cadere una media di 12 sterline al mese. Perdere questo molto peso sta per essere una sfida, ma con il duro lavoro e la dedizione si può fare. Si otterrà i risultati che desideri se sono coerenti e bastone con il piano. Se si commette un errore e mangiare un enorme pezzo di torta al cioccolato, non lasciatevi scoraggiare. Basta avere a destra di nuovo al piano il giorno successivo.

istruzione

Tenere traccia di ciò che si mangia

1 Comprare un diario alimentare in libreria. È inoltre possibile utilizzare un legante a tre anelli da casa e riempirlo con la carta. Scrivete i vostri obiettivi di perdita di peso e iniziare a monitorare tutto ciò che si mangia subito. La quantità di calorie avete bisogno di mangiare al giorno dipende da ciò che il vostro peso attuale è. È sufficiente aggiungere uno 0 alla fine del tuo peso attuale per scoprire come sono necessarie molte calorie per mantenere il peso stesso. Poi prendere 400 calorie fuori quel numero per avere un'idea di quanto meno è necessario mangiare per iniziare a far cadere il peso.

2 Andare in palestra e registrarsi per un abbonamento a meno che non si dispone già di uno. Esercitare cinque giorni alla settimana per un'ora intera. Assicurarsi di allenamenti si alternano ogni pochi giorni. Fate un giro della struttura e ricevere consigli da un allenatore su come utilizzare correttamente l'attrezzatura. Utilizzare macchine diverse ed essere sicuri di treno peso di due giorni a settimana. Peso formazione ogni giorno pneumatici fuori i muscoli troppo in fretta, in modo da essere molto equilibrato.

3 Mangiare cinque piccoli pasti al giorno, piuttosto che tre pasti abbondanti. Assicurati di includere un sacco di verdure crude e frutta nella vostra dieta quotidiana. Evitare di mangiare qualcosa di elaborato come gli alimenti confezionati, fast food o cibi che sono privi di nutrizione. Non mangiare carne di maiale o grassa. Mangiare carni magre come pollo, salmone, bufali e tacchino. Snack di mele o carote in tra i pasti. Essere sicuri di mangiare la cena prima di 18:00 tagliare fuori tutti soda e succo di frutta dalla vostra dieta. Invece di spremitura vostro frutto, mangiare insieme. Frutto intero ha fibra, che è benefico per la digestione.

4 Andare al negozio di alimenti biologici e comprare enzimi digestivi e l'olio di fegato di merluzzo. Prendere gli enzimi con ogni pasto, e masticare il cibo lentamente. Prendere un cucchiaio di olio di fegato di merluzzo al giorno con la prima colazione. Hai bisogno di fare questo per migliorare la digestione e regolare i movimenti intestinali.

5 Bere otto a 10 bicchieri 16 once di acqua al giorno. Oltre a mangiare sano, il corpo ha bisogno anche di acqua, al fine di aumentare il metabolismo. L'acqua è il sistema di trasporto per le sostanze nutritive. Svolge vitamine e minerali alle cellule in cui sono necessari. Acqua rimuove anche le tossine e vampate fuori dal corpo. Ascolta il tuo corpo. Alcune persone che trascorrono più tempo al sole o sudare di più, possono avere bisogno di più acqua.

Consigli e avvertenze

  • Se non si è certi quante calorie si trovano in alcuni alimenti, è possibile trovare i grafici on-line o acquistare un libro di riferimento cibo calorico presso il negozio di libri.
  • Accelerare la digestione fa una grande differenza. Le persone che hanno digestione lenta di solito hanno anche un metabolismo molto lento. L'olio di pesce sarà lubrificare le articolazioni e aiutare a mantenere regolare, e gli enzimi digestivi migliorerà come il cibo viene digerito. La digestione è spesso trascurato quando si tratta di perdita di peso. Mantenere le cose in movimento, e vi sentirete molto meglio.
  • Scegliere un oggetto che serve come un promemoria quotidiano sul perché si vuole perdere peso. È necessario scegliere qualcosa che si può vedere ogni mattina. Appendere un costume da bagno nel vostro bagno o mettere una foto di voi sul frigorifero prima di guadagnato il peso. Ogni look da giorno a questa voce e ricordarsi di rimanere concentrato. Abbiamo bisogno di ricordi costanti per raggiungere i nostri obiettivi.
  • Parlate con il vostro medico prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di dieta ed esercizio fisico.