Consigli per gli esercizi interno coscia

La parte interna della coscia può essere difficile da attivare in un allenamento, come le grandi quadricipite (parte anteriore della coscia) e bicipiti femorali (parte posteriore della coscia) dominano la maggior parte degli esercizi. Per esercitare l'interno coscia, prendere in considerazione pattinaggio o di una lezione di danza per isolare questi muscoli adduttori. Anche utilizzare apparecchiature in palestra, tra cui la macchina gamba rapitore e la macchina rapitore anca in piedi, per creare eleganti interno cosce.

Interno coscia esercizi di isolamento

Prendendo il vostro allenamento al pavimento è possibile perfezionare in muscoli delle gambe rapitore interni per tonificare le cosce.

Sdraiato su un fianco, impilare le gambe con le ginocchia piegate. Stack il petto sopra la cassa toracica e piegare il gomito basso e cullare la testa con la mano. Fingere che hai un piccolo peso sulla gamba superiore e sollevarlo e abbassarlo lentamente. Per aumentare la sfida, tubi involucro o un gruppo di resistenza esercizio tratto intorno le cosce. Fare due serie di 12 a 15 ripetizioni. Ripetere sull'altro lato.

Pattinaggio e Blading per la tonificazione

Cinghia sui pattini o pattini da ghiaccio, a seconda della stagione, e godere di un allenamento non-impatto, che è eccellente per rassodare i muscoli delle gambe, compreso l'interno coscia. Sul ghiaccio, lunghi passi con le gambe dritte saranno rivolte alla coscia; se si piegano le ginocchia molto e Crouch, lavorerai il quadricipite e fianchi. Trascorrere almeno 20 o 30 minuti pattinaggio o blade, e ricordarsi di riscaldare e raffreddare per cinque minuti al fine di prevenire crampi muscolari.

Prendere una classe di danza classica

Anche se non c'è bisogno di spendere ore in uno studio di danza, prendendo una lezione di danza a settimana farà la differenza a tonificare l'interno cosce. Le classi sono molti esercizi per il pavimento, stretching e gioco di gambe, e gli esercizi fatti alla barra di balletto che si allungano e tonificare i rapitori interne. Non abbiate paura se sei un principiante, e prendere una classe di adulti così sarete confortevole.