Come eseguire esercizi di respirazione Potenza

Sebbene il potere di respirazione ha un nome moderno e alla moda che fa sembrare la prossima grande cosa, non c'è nulla di particolarmente innovativo su di esso. Potenza respirazione è semplicemente l'ultima incarnazione di respirazione diaframmatica, qualcosa che è stato utilizzato in tali pratiche diversi come la meditazione, l'esercizio fisico e il canto per secoli. Le tecniche sono semplici. La chiave è di farlo ogni giorno per cambiare modelli di respirazione-lunga data.

istruzione

Ottenere le nozioni di base

1 Indossare abiti sciolti. abbigliamento comodo che non limiti il ​​diaframma è essenziale per tecniche di respirazione corretta.

2 Allungare il vostro corpo. Il più a fondo si allunga, più facile la respirazione sarà. Prestare particolare attenzione allo stretching i muscoli del core della schiena, addome e fianchi. Vedere gli articoli qui sotto per informazioni più dettagliate sullo stretching.

3 Si noti il ​​modo in cui si respira normalmente. La maggior parte delle persone respirano nella loro parte superiore del torace e le spalle. Quando si esegue questa operazione, i polmoni possono espandersi solo per quanto riguarda le spalle possono sollevare.

4 Seduti o in piedi in una posizione comoda, inspirare attraverso il naso nel vostro stomaco. Come si respira, abbassare i muscoli del diaframma e permettere ai polmoni di riempirsi con l'aria.

5 Libera la tua pancia. Volendo guardare sottile, la maggior parte delle persone hanno nei loro stomaci. Questo vale stomaco, intestino e altri organi in atto, dando i polmoni spazio per espandersi. Allentando l'addome dà i vostri organi e tessuti interni un posto dove andare, lasciando che i polmoni si gonfiano più pienamente.

6 Resto nella parte superiore del tuo respiro. Non tenere nel tuo respiro chiudendo la gola. Semplicemente mettere in pausa, godendo la sensazione di un respiro pieno, profondo.

7 Lasciate che il vostro addome per espellere l'aria passivamente. I muscoli addominali sono elastici. Invece di spingere con loro per forzare l'aria, lasciare che la loro tensione naturale sgonfiare i polmoni.

8 Pratica questo esercizio ogni volta che si ottiene la possibilità. Al lavoro, a casa o in attesa del bus, provare a utilizzare la respirazione diaframmatica potere. L'obiettivo è quello di cambiare le vostre abitudini in modo che si respira sempre profondamente nel tuo ventre.

Applicando la tecnica

9 Warm up lentamente. Quando si sta esercitando, spendere circa 10 minuti aumentando lentamente la frequenza cardiaca, concentrandosi sul mantenimento di respirazione profonda.

10 Nell'esercizio, inspirare attraverso il naso ed espirare attraverso le labbra serrate. Molte persone preferiscono respirare attraverso il naso quando sedentaria, ma può essere scomodo durante un allenamento vigoroso. Stringendo le labbra consente di controllare la vostra espirazione.

11 Tenta di sincronizzare il respiro con la vostra attività. Se siete a piedi o in esecuzione, per esempio, provare a respirare fuori ogni altro passo o ogni terzo passo. Questo vi aiuterà ad essere consapevoli e in controllo del tuo respiro.

12 Espirare quando si sta consumando potenza di picco. Ad esempio, quando si appesantite ascensore, respira quando si abbassa il peso e quando sollevandola.

Consigli e avvertenze

  • Nessuno possiede il nome di "respirazione potere", ma perché suona così commerciabile, molte persone hanno inventato tecniche molto diverse con lo stesso nome. Non tutti stanno per essere utile.