Come fare Split pongono distese per Yoga

Split posa si estende in aiuto yoga con forza la stabilizzazione, l'equilibrio e l'allungamento dei muscoli. Se fatto abbastanza spesso e in buona forma, possono anche facilitare tendini del ginocchio stretti e vitelli. Ci sono un certo numero di queste pose che può essere fatto da in piedi e in ginocchio posizioni. La chiave è il riscaldamento. È necessario iniziare gradualmente e ottenere il vostro corpo acclimatati per quello che è in serbo per. Quindi, con questo detto, qui ci sono alcuni passaggi che farà in modo che si è pronti lungo il tratto.

istruzione

1 Trovare un posto comodo. Individuare una stanza della vostra casa o in palestra che è tranquilla e libera da ostacoli. Disporre la vostra stuoia di yoga e prendere una posizione seduta sul pavimento. Sedetevi su un pavimento in moquette, se non si dispone di un tappetino. Il comfort è l'obiettivo primario.

2 Allentare. Prima di fare qualsiasi pose tratto, allentare e scaldare i muscoli facendo alcune altre pose. La curva in avanti, o piega, è una buona. Fare questo prima da una posizione seduta. Estendere le gambe dritte davanti a voi. Sollevare le braccia sopra la testa e poi portarli giù verso i piedi. Tenere le gambe a terra e le ginocchia dritto in ogni momento. Provate a toccare le dita dei piedi. Se non è possibile, basta afferrare a stinchi o alle caviglie. Tenere per 30 a 45 secondi, quindi rilasciare. Ripetere questa operazione 3 volte.

3 Fare un in piedi in avanti piega. Con le dita dei piedi insieme e tacchi di circa 2 pollici a parte, piegarsi in avanti sui fianchi e raggiungere per le dita dei piedi. Applicare gli stessi principi come la piega in avanti seduto. Tenere le ginocchia dritto e andare il più lontano possibile. Afferrare le caviglie o stinchi e tirare attivamente verso il basso, impegnando i bicipiti. Tenere per 30 a 45 secondi, quindi rilasciare. Ripetere questa sequenza per 3 volte.

4 Ampliare la vostra posizione. Dai un'ampia passo a sinistra ea destra. I piedi devono essere sufficientemente larghi a parte che si sente leggero fastidio nella zona del tendine del ginocchio. Prendiamo un altro piega in avanti. Anche in questo caso, afferrare le caviglie o stinchi e tirare attivamente verso il basso, impegnando i bicipiti. Vi sentirete questo uno nella zona del tendine del ginocchio. Mantenete la posizione per 30 a 45 secondi e fare 3 serie.

5 Tornate al vostro tappeto. Inginocchiati in una posizione di affondo. Inizia con uno gamba in avanti. Eliminare il ginocchio posteriore destra in giù sul tappeto ed estendere la gamba anteriore in modo che il ginocchio è ad un angolo di 90 gradi. Posizionare entrambe le mani su ciascun lato del piede anteriore e lentamente piegarsi in avanti. Mantenete la posizione per 30 a 45 secondi. Da qui, lentamente raddrizzare la gamba anteriore e mettere a terra il tallone nella stuoia. Cercate di mantenere le mani sul pavimento. Vi sentirete i muscoli posteriori della coscia prendono vita qui. Se non è possibile toccare il pavimento, acquista subito i blocchi di yoga e mettere le mani su di loro. Per entrambi i tratti, tenere premuto per 30 a 45 secondi. Ripetere l'intera sequenza per 3 volte, quindi passare alla parte opposta.

6 Eseguire le spaccature. Si dovrebbe essere riscaldato per tentare le vostre pose di divisione. Take it lento e facile. Yoga è sulla forma e finezza. Non si tratta di ego, la velocità e rendere il vostro corpo a fare cose che non può. Mai pensare due volte prima di afferrare i blocchi di yoga per l'assistenza. Dopo il tempo e la pratica, sarete in grado di svezzare lentamente te fuori di essi.

7 Prova una delle mie pose dividere preferiti, chiamati Warrior II. Stand con i piedi insieme e fare un passo da gigante verso destra. Trasforma il tuo piede destro in modo che sia parallelo al muro che è alla vostra schiena. Trasforma il tuo piede sinistro di circa 45 gradi e tenere i talloni in linea con l'altro. Piegare il ginocchio destro modo che sia perpendicolare al pavimento e raddrizzare le braccia in modo che siano paralleli al pavimento. Attivamente estendere le braccia dalle spalle come se fossero attaccati alla corde e che stanno essere tirato. Prova di piegare profondità sufficiente che la parte superiore della coscia destra è parallela al flor. Mantenete la posizione per 30 a 45 secondi, poi cambiare lato.

Consigli e avvertenze

  • Nel fare l'attaccante piega, tenere la schiena dritta e utilizzare la respirazione diaframmatica attraverso il naso in ogni momento.
  • Nel fare il Guerriero II, tenere sempre le spalle in linea con i fianchi. Non piegarsi in avanti o indietro.