Low-Fat, Low-carb idee pasto

Se si vuole far cadere peso velocemente, si consideri un basso contenuto di carboidrati, dieta povera di grassi. diete low-carb rilanciare la perdita di peso. Tuttavia, molti alimenti considerati a basso contenuto di carboidrati sono carichi di grassi, in ultima analisi deragliare gli sforzi di perdita di peso. Selezionare basso contenuto di zucchero, alimenti a basso contenuto di grassi come le verdure, carni magre e latticini a basso contenuto di grassi per raggiungere i vostri obiettivi di perdita di peso. Controllare le etichette grassi e carboidrati, se si acquista articoli preconfezionati. Lo scopo di mangiare meno di 40g di carboidrati e 50 g di grasso al giorno.

Low-Fat, Low-carb alimenti

Per limitare l'assunzione di grassi e carboidrati, mangiare verdure verdi fresche con quasi ogni pasto. Broccoli, asparagi e spinaci sono estremamente bassa conta dei carboidrati, grassi e calorie. Altro basso contenuto di carboidrati, verdure a basso contenuto di grassi includono pomodori, peperoni, lattuga, funghi, cavolo, cavolo, zucca e zucchine.

Nella famiglia lattiero-caseario, ha scelto basso contenuto di grassi latte scremato, yogurt e formaggi. La maggior parte dei petti di pollo senza pelle, senza osso non solo sono privi di carboidrati, ma anche priva di grassi. Tagliare il grasso e carboidrati nella vostra condimenti e condimenti utilizzando senza zucchero, basso contenuto di grassi condimenti per insalata. Invece di olio, usare pochi grassi spruzzo burro. Evitare di maionese e mostarde a base di panna del tutto.

Elementi da evitare completamente includono pane bianco, pasta, riso e delinquenti evidenti come biscotti, patatine e torta. Carb e grassi di taglio significa anche evitare la maggior parte dei cereali per la colazione e anche barrette energetiche a basso contenuto di carboidrati, perché molti sono ricchi di grassi.

idee pasto

Una giornata tipica su un basso contenuto di grassi, dieta povera di carboidrati inizia con un uovo e un pezzo di pancetta tacchino per la prima colazione. Come ulteriore opzione, provare un frullato di proteine ​​del siero di latte. Unire un cucchiaio di polvere di proteine ​​del siero con basso contenuto di grassi del latte scremato in un frullatore.

Uno spuntino a metà mattina potrebbe essere 1 tazza di magri, yogurt senza zucchero, 1 tazza di ricotta basso contenuto di grassi, caramelle senza zucchero o 1 tazza di succo di pomodoro.

Per il pranzo, hanno un insalata di spinaci conditi con pomodori, dressing al limone e aceto e una luce spolverata di pezzi di pancetta. Oppure provate un involucro piccolo tacchino. Pile spinaci, cipolla, rucola, formaggio senza grassi e tacchino su una grande foglia di lattuga. Arrotolare il panino e fissare con uno stuzzicadenti.

Intorno 15:00, raggiungere per uno spuntino di formaggi a pasta filata basso contenuto di grassi e sedano o carota bastoni.

Per la cena, godere di un 3-once. pezzo di pollo senza pelle alla griglia insieme a 2 tazze di verdure miste. Si può mangiare un piatto principale di altre carni alla griglia, come il pesce, tacchino o una piccola bistecca. Termina la giornata con una senza zucchero, basso contenuto di grassi fondente pop.

Low-Fat, Low-carb ricette

deliziose ricette a basso contenuto di grassi, basso contenuto di carboidrati cucina includono gazpacho e cavolfiore purè di patate.

Gazpacho è una semplice zuppa fredda si può godere di un giorno di estate caldo e avere a portata di mano in frigorifero per un pasto veloce. Basta combinare cetrioli, pomodori, peperoni rossi e una cipolla rossa in un robot da cucina. Mescolare con aceto di vino bianco, aglio tritato, sale kosher, pepe e succo di pomodoro.

Godetevi basso contenuto di carboidrati, basso contenuto di grassi purè di patate con la cena di stasera con il cavolfiore al posto di patate. cavolfiore a vapore e si combinano con spray burro senza grassi, 1 oncia latte scremato, un pizzico di sale e pepe. Schiacciate lo stesso modo si dovrebbe preparare purè di patate.