Come fare Massaggio sportivo per caviglia Distorsioni

Come fare Massaggio sportivo per caviglia Distorsioni


La tecnica di massaggio a frizione incrociata viene utilizzata per fare il massaggio sportivo per distorsioni della caviglia. Essa aiuta ad accelerare il processo di guarigione e prevenire tessuto cicatriziale in via di sviluppo. Una distorsione alla caviglia è uno dei tipi più comuni di lesioni alla caviglia, in particolare negli sport. Si verifica quando i legamenti della caviglia allungano o addirittura lacrima. Molto spesso, una distorsione della caviglia è causato dalla caviglia ruotando in modo che la pianta del piede sia rivolta verso l'interno, ferendo i legamenti che si trovano all'esterno della caviglia. Più raramente, la caviglia rotolerà dall'altra parte e danneggiare i legamenti all'interno della caviglia. massaggio a frizione Croce applicata ai legamenti feriti dopo la fase acuta aiuterà a prevenire la formazione di tessuto cicatriziale. Questo sarà ora essere fatto circa cinque giorni dopo che la caviglia è slogata.

istruzione

1 Attendere almeno 48 a 72 ore prima di iniziare qualsiasi massaggio, che dovrebbe essere fatto solo in fase sub-acuta e acuta.

2 Assicurarsi che non vi siano controindicazioni, come un osso rotto, ferita aperta, infezioni della pelle, rotture dei tendini, geloni e simili. Se qualcuno, non è necessario eseguire il massaggio.

3 Sedetevi la persona con la distorsione alla caviglia in una posizione comoda. Stendi il piede con distorsione alla caviglia, in modo che i legamenti sono in una posizione allungata.

4 Applicare una pressione diretta profonda sul legamento utilizzando un solo dito. Iniziare il massaggio in un punto che è un po 'lontano dalla zona slogata, e poi il tuo lavoro a poco a poco verso di essa. Massaggio profondamente avanti e indietro attraverso il legamento, non tutta la sua lunghezza. Si dovrebbe sentire il legamento sotto la pelle.

5 Lentamente cominciano a massaggiare ancora più profondo, ma entro i limiti del dolore sopportabile. Continuare il massaggio per cinque-dieci minuti. Nastro caviglia o utilizzare un supporto alla caviglia per sostenerlo.

6 massaggiare la caviglia con la stessa tecnica ogni altro giorno, non tutti i giorni. Dopo questa tecnica di profondo massaggio, la distorsione alla caviglia avrà bisogno di tempo per recuperare. Se il dolore o gonfiore è peggio il giorno dopo, poi messo fuori il massaggio di nuovo.

Consigli e avvertenze

  • Non usare olio o altro lubrificante, perché il massaggio sarà più efficace se si dispone di una buona sensazione dei legamenti slogata. Utilizzo di olio renderà le dita chiazza di petrolio, e non funzionerà pure.
  • Con il massaggio perpendicolare al legamento piuttosto che lungo la sua lunghezza, si stanno aiutando a rompere il tessuto cicatriziale e di riallineare le fibre di collagene, che a sua volta accelera la guarigione.
  • E 'essenziale avere una buona conoscenza dell'anatomia del caviglia e in cui i legamenti attaccano ai, in modo da sapere il modo migliore per massaggiare i legamenti slogata.