Avambraccio Training & Esercizi

I muscoli dell'avambraccio sono responsabili per la flessione e l'estensione del polso, ruotando l'avambraccio e la presa di oggetti con le mani. formazione avambraccio è spesso trascurato in esercizio di routine, ma gli esercizi avambraccio dovrebbe essere incluso in ogni allenamento per tutto il corpo. Si può fare presa esercizi ogni giorno per tenere le mani forti e lavorare gli avambracci con pesi liberi due o tre giorni alla settimana.

Riccioli Reverse

riccioli inversa sono un esercizio di avambraccio di base che si può fare con manubri o un bilanciere. La cosa buona di essere in grado di usare i pesi liberi è che è possibile controllare facilmente i vostri progressi come si solleva pesi più pesanti. È inoltre possibile regolare facilmente il peso fino a trovare il giusto peso affaticare gli avambracci. Stare in piedi e in possesso di un manubrio in ogni mano o un bilanciere con i palmi verso il basso. Appendere le braccia verso il basso di fronte al vostro corpo. Piegare i gomiti e arricciare i pesi verso le spalle. Questa mossa è simile a un bicipite o un martello curl. La differenza è che i palmi delle mani sono rivolti verso il basso, che pone l'accento sui muscoli dell'avambraccio.

Rotazione

Gli avambracci sono anche responsabili per la rotazione del polso e del gomito. È possibile utilizzare manubri per costruire la forza in questa parte i polsi. È sufficiente tenere le braccia tese di fronte a voi con un manubrio in ogni mano e ruotare il palmo della mano su e giù. Utilizzare manubri leggeri in un primo momento.

Un altro modo si può rafforzare gli avambracci con rotazione è aggiungere un tocco al bicipite riccioli. È possibile farlo, consentendo le braccia per appendere i fianchi mentre si tiene un manubrio in ogni mano. Ci si può sedere o in piedi. I palmi delle mani saranno rivolti verso l'interno verso il vostro corpo. Curl il braccio destro in alto, verso la spalla e ruotare il palmo verso l'alto come si solleva. Abbassare il braccio e ruotarlo indietro in modo che il palmo della mano destra si trova ad affrontare l'anca destra. Fate lo stesso con il braccio sinistro.

Presa

Un altro modo per costruire la forza avambraccio è facendo una stretta isometrica con un oggetto come una palla stress o uno strumento di grip. È possibile acquistare a mano o attrezzature per esercizi avambraccio presa online, ma una palla da tennis funziona bene, anche. Basta tenere la palla in mano e spremere così difficile come si può per cinque secondi. Rilassatevi e poi spremere di nuovo. Iniziare con 10 ripetizioni e aumentare il tuo avambraccio diventa più forte. Fate come molte ripetizioni come ci vuole per la mano e l'avambraccio a stancarsi.