Esercizi per vita di una donna

Esercizi per vita di una donna


L'età le donne, il loro metabolismo rallenta e la quantità di grasso nel corpo aumenta gradualmente. In particolare dopo la menopausa, la distribuzione dei turni grasso dalle braccia, gambe e fianchi e comincia a raccogliere naturalmente nella zona addominale, ispessimento della linea di cintura. Anche le giovani donne che sono lontani dalla menopausa possono lottare con il grasso addominale o semplicemente il desiderio di una vita più definito. Mentre l'ereditarietà gioca un ruolo significativo nel tipo di corpo e la salute fisica, eseguendo gli esercizi corretti regolarmente può contribuire a rafforzare i muscoli addominali e sottile della vita.

Esercizi addominali

E 'importante partecipare a tutti i giorni, moderata intensità di esercizio al fine di perdere il grasso della pancia e snellire il punto vita. La quantità e il tipo di esercizio è dipende dalla vostra attuale livello di attività e la salute generale, ma esercizi addominali sono fondamentali nel ridurre la dimensione di vita. Contrariamente alla credenza popolare, sit-up o scricchiolii non sono gli esercizi più efficaci per tonificare lo stomaco e dimagrimento la vita.

inclina pelvico possono essere utilizzate per rinforzare i muscoli addominali inferiori. Posare sul pavimento sulla schiena con le ginocchia piegate ei piedi appoggiati sul pavimento. Lentamente sollevare il bacino verso il soffitto, tenendo per 10 secondi. Fare questo cinque volte al giorno e aumentare gradualmente a 20 ripetizioni come resistenza costruisce.

vuoti di stomaco sono eccellenti per tagliare la linea di cintura. Essi vengono eseguiti disegnando l'ombelico in verso la colonna vertebrale, tenendo per 10 secondi e poi rilasciando rallentamento e di riposo per 10 secondi. Lavorare fino a 10 ripetizioni per stringere la vita.

Lato si piega ogni giorno contribuirà a definire i muscoli obliqui, perdere pollici e anche ridurre il punto vita. Inserire una scopa nelle spalle dietro la testa e curva a destra, ritornare alla posizione verticale e poi piegare verso sinistra. Questi dovrebbero essere fatto ogni giorno, ma stare attenti a non superlavoro gli obliqui. Troppi curve laterali o esercizi obliqui possono avere l'effetto opposto e causare ispessimento della linea di cintura.

Dieta sana per risultati più rapidi

Oltre a esercizio fisico, le donne che fanno cambiamenti nella loro regime di dieta possono vedere risultati più significativi in ​​un periodo di tempo più breve. Evitare cibi fritti e sostituire spuntini malsani con alimenti ricchi di carboidrati complessi, come frutta e verdura fresca, può aiutare a combattere il grasso della pancia. Inoltre, ridurre l'assunzione di pane bianco e pasta raffinati e sostituire i grassi saturi con grassi polinsaturi. Mangiare spesso, circa ogni 2 ore per aumentare il metabolismo e bruciare calorie e rimanere idratato bevendo 8 bicchieri di acqua al giorno.