Come Walk Away i chili

Considerate camminare, se siete alla ricerca di un esercizio di perdita di peso che non richiede costose attrezzature. Walking fornisce un cardiovascolare work-out che brucia abbastanza calorie per perdere chili. Durante una passeggiata di fitness, ci si allena il tuo cuore, i polmoni e principali gruppi muscolari. Walking a qualsiasi velocità avvantaggia la vostra salute generale. Tuttavia, 60 minuti di camminata veloce saranno massimizzare i vostri obiettivi di perdita di peso. Si può camminare via i chili di troppo con la corretta postura a piedi, la stimolazione e l'ingranaggio.

istruzione

1 Indossare abiti comodi che sono il tempo appropriato. Se vuoi per i vestiti e calzini realizzati con l'umidità in tessuto traspirante per rimanere asciutto e fresco quando si lavora su un sudore. Indossare una giacca isolato luce che fornisce il calore senza massa durante le passeggiate tempo freddo. Quando si arriva troppo caldo, prendere la giacca. Tie intorno alla vita.

2 Selezionare le scarpe da passeggio che si adattano i piedi. scarpe di qualità a piedi sono disponibili in materiale leggero e traspirante. Hanno suole flessibili, plantare e tacchi bassi. Una scarpa che calzi bene non essere aderente. Non sarà sfregare contro il tallone. Se uno dei vostri piedi è più grande rispetto agli altri, scegliere le scarpe che si adattano al piede più grande.

3 Stretch per evitare lesioni da stress. Camminare per cinque minuti per scaldare i muscoli. Inizia una serie di esercizi di stretching. Scegliere gli esercizi che allungare i polpacci, i polpacci, quadricipiti stinchi, ginocchia, fianchi e spalle. Chiedi un personal trainer per raccomandare esercizi di stretching per camminare fitness.

4 Camminare con una postura corretta per evitare crampi muscolari. Tenere le spalle indietro. Tenere la testa alta. Mantenere una spina dorsale dritta. Stringere i muscoli addominali e glutei a lavorare fuori i muscoli durante la passeggiata. Non piegarsi in avanti, oscillare avanti e guardare la terra, come si cammina.

5 Inizia a camminare lentamente a costruire la vostra resistenza e favorire la perdita di peso. Camminare per 10 minuti ad un ritmo confortevole per la prima settimana. Il vostro ritmo dovrebbe consentire di respirare normalmente senza sentirsi senza fiato. Ogni settimana, aggiungere altri cinque minuti per la passeggiata. Aumentare la velocità a piedi fino a raggiungere un vivace 60 minuti di cammino.

6 Utilizzare un contapassi per tenere traccia di quanto si cammina. Un contapassi conta i tuoi passi e calcola la distanza percorsa. Tracciando la distanza a piedi, è possibile stimare il numero di calorie bruciate durante il work-out.

7 Tieni traccia dei tuoi progressi in un diario di allenamento come strumento motivazionale. Elencare i vostri obiettivi per la perdita di peso e camminare. Registra ogni volta che si aumenta il tempo di percorrenza e la velocità. Grafico vostra perdita di peso.

8 Bere acqua fredda durante la passeggiata per prevenire la disidratazione. L'acqua fredda mantiene il corpo idratato e aumenta il metabolismo a bruciare più calorie durante un work-out. Bere un bicchiere d'acqua prima di iniziare a camminare. Portare una bottiglia d'acqua con voi e placare la sete, se necessario. Dopo camminare, bere almeno un bicchiere d'acqua.

9 Passeggiata quotidiana per massimizzare la vostra perdita di peso. Si eliminare i chili più velocemente se si cammina tutti i giorni piuttosto che un paio di volte a settimana.

Consigli e avvertenze

  • Ottenere l'approvazione del medico per iniziare una routine di fitness a piedi, se si dispone di eventuali condizioni di salute cronici.
  • Ascoltare musica su un lettore mp3 portatile per la motivazione.
  • Camminare su un tapis roulant, quando non si può camminare all'aperto.
  • Misura il tuo sforzo con un cardiofrequenzimetro progettata per l'esercizio.
  • Rivolgersi al medico immediatamente se si verifica uno segno di un attacco di cuore, come dolore al petto, dolore al braccio sinistro o mancanza di respiro.
  • Non esaurire te stesso. Riposare quando si è stanchi per evitare infortuni.
  • Non camminare con i pesi, perché possono aumentare la pressione sanguigna, i tendini sforzo e contribuire a problemi comuni.