Come Stretch con osteoporosi

L'osteoporosi è una malattia che rende le ossa diventano fragili, portando ad un aumento del rischio di fratture e rotture. Secondo la National Osteoporosis Foundation, circa 10 milioni di americani hanno l'osteoporosi. Di questi 10 milioni di americani, circa 8 milioni sono donne. L'osteoporosi può essere prevenuta e curata facendo esercizi semplici.

istruzione

1 Consultare il proprio medico. Si dovrebbe parlare con il medico prima di iniziare una routine di stretching. Mentre stretching previene e cura l'osteoporosi nella maggior parte delle persone, la National Osteoporosis Foundation osserva che se si sono particolarmente fragili o ha recentemente avuto una frattura, alcuni esercizi come aerobica ad alto impatto e piegarsi dalla vita possono effettivamente essere dannosi.

2 piedi di altezza. Migliorare la postura può aiutare a prevenire e curare l'osteoporosi. Un modo per praticare questo è quello di stare con la schiena contro un muro e talloni 2 a 3 pollici dalla parete. Poi, tirare dentro il mento e stringere l'addome e glutei. Mantenere questa posizione per alcuni secondi e ripetere.

3 superiore indietro sollevare. Lie a faccia in giù sul pavimento con un cuscino sotto l'addome e fianchi. Stringere i muscoli addominali e alzare la testa e il torace alcuni pollici dal pavimento. Nel fare questo, fare attenzione a non alzare le spalle verso le orecchie. Tenere questo per cinque secondi e poi ripetere 10 volte.

4 tratto Chest. Sedersi su una sedia robusta con i piedi appoggiati sul pavimento e le mani appoggiate sulla parte posteriore del collo. Inspirate e spostare i gomiti all'indietro, mantenendo le mani contro il collo. Mantenere questa posizione per cinque secondi e poi tornare alla posizione di partenza. Ripetere questo 10 volte.

5 Considerare ponderata kypho-ortesi terapia (WKO). Secondo la Mayo Clinic, la terapia WKO ha dimostrato di ridurre il dolore alla schiena, migliorare la postura e ridurre al minimo il rischio di cadute per le persone con osteoporosi. La terapia WKO comporta che indossa un imbracatura ponderata per 60 minuti al giorno durante l'esecuzione di esercizi per la schiena di estensione. Come sempre, si consiglia di consultare il medico per vedere se la terapia WKO è giusto per te.