Come prendere la vitamina D (per tutte le donne)

Come prendere la vitamina D (per tutte le donne)


C'è un sacco di disinformazione là fuori circa la presa di vitamina D integratori. Questa vitamina è essenziale per le donne di tutte le età, ma in particolare per le donne che sono in post-menopausa che sono a più alto rischio di sviluppare l'osteoporosi. I ricercatori ora sanno che i supplementi di vitamina D è essenziale per l'assorbimento del calcio, il blocco di costruzione delle ossa. Può anche svolgere un ruolo inThe prevenzione / o il trattamento di molte altre condizioni di salute tra cui le malattie cardiache, cancro e diabete. Ecco come prenderlo.

istruzione

1 In primo luogo, alcune informazioni vitali sulla vitamina D e supplementi di cui si può ottenere. La maggior parte di noi sa che la vitamina D può venire da sole, da certi cibi, e da una bottiglia. Ci sono alcune importanti ipotesi e miti su quanto una persona può effettivamente assorbire da sola il sole. Al fine di ottenere la vitamina D è necessario dal sole da solo, che avrebbe dovuto spendere almeno 10-20 minuti al di fuori 2-3 volte a settimana con il 40% del tuo corpo esposto senza protezione solare. Quindi, se non si è una bellezza balneare che vive in un clima caldo o lavorare fuori, e 'difficile ottenere questa dose. Solo pochi alimenti contengono vitamina D tra cui pesce grasso come il tonno, salmone, sardine e sgombri) e tuorlo d'uovo. Vitamine in forma di gel sono il 3 ° modo per ottenere la vitamina d.

2 Lavorare con il medico per determinare i vostri attuali livelli di vitamina D. Il medico sarà più preoccupati che impedisce di sviluppare l'osteoporosi. Lui / lei prenderà un semplice esame del sangue per scoprire dove siete attualmente a. Una volta che si ottiene questi risultati si guarda a un paio di cose per identificare la quantità di prendere.

3 La maggior parte delle persone hanno bisogno tra 1000-2,000 unità internazionali di vitamina D al giorno dalla dieta, la luce del sole, o supplementazione. In primo luogo, è necessario determinare quanto il vostro multivitaminico e tablet calcio è già fornendo per voi. Poi anche è necessario considerare quanto pesce e le uova si mangia. (Dovrete indovinare su quello.) Quindi sottrarre 2.000 UI dalla quantità di vostro vitamine attuali con qualche sottrazione, se si mangia un sacco fo pesce e poi si arriva alla giusta quantità di vitamina D che è necessario prendere. Prendendo calcio e la giusta quantità di vitamina D aiuterà immensamente a prevenire osteopenia e osteporosis (osteopenia è il precursore di osteoporosi.)

Consigli e avvertenze

  • La vitamina D3 è preferibile rispetto vitamina D2, perché mantenere i livelli ematici più elevati per lunghi periodi di tempo e la vitamina D2 ha un tasso di tossicità più elevata.
  • Con l'avanzare dell'età, la nostra capacità di assorbire la vitamina D dal sole diminuisce, quindi è importante per ottenere i livelli controllati, anche se siete fuori un sacco se avete più di 50 dopo 70 anni, la pelle non converte la vitamina D in modo efficace a tutti .
  • Non tutti possono prendere la vitamina D. Quelli con iperparatiroidismo primario, sarcoidosi, malattia granulomatosa non devono assumere questa vitamina becuase che queste condizioni causano alta calcio nel sangue che naturalmente vitamina D contribuisce a fornire al youir corpo. Così evitare questa vitamina se si dispone di queste condizioni.