Come usare mirtillo per un cuore sano

Come usare mirtillo per un cuore sano


Il mirtillo è una pianta perenne che produce bacche di colore rosso vivo, che sono accreditate con molti benefici per la salute. Gli alti livelli di antiossidanti e fitochimici sono raccomandati per molte condizioni, tra cui le malattie cardiache. Il potenziale effetto di abbassamento del colesterolo e migliorando la circolazione è di particolare interesse a mantenere un cuore sano.

istruzione

Ottenere sano con mirtilli rossi

1 Mangiare mirtilli per ottenere gli antiossidanti necessari per aiutare a prevenire le malattie cardiovascolari. La proprietà antiossidante di mirtilli è pensato per impedire l'ossidazione delle LDL e ridurre la quantità di colesterolo nel sangue.

2 Aumentare il livello di polifenoli nella vostra dieta con l'uso di mirtilli rossi. Molte ricerche concordano sul fatto che i polifenoli si trovano in mirtilli sono utili nel migliorare la funzione cardiaca, specialmente nei pazienti con alti livelli di colesterolo.

3 Utilizzare i mirtilli per aumentare i livelli di antiossidanti nel vostro sistema. Gli antiossidanti sono nutrienti noti per neutralizzare le proprietà che causano danni cellulari noto come stress ossidativo.

4 Aggiungere i mirtilli secchi al tuo cereale preferito come un modo gustoso per ottenere i benefici degli integratori di mirtillo.

5 Bere un 8-once. bicchiere di succo di mirtillo fino a 3 volte al giorno per i benefici cuore sano segnalati. quantità consigliati variano.

6 Trova altri nutrienti in mirtilli rossi come la vitamina C, fibre alimentari, manganese, vitamina K e calorie minime. Questi nutrienti funzionano in combinazione con i polifenoli per sostenere la salute cardiovascolare.

7 Mangiare mirtilli secchi sopra bere il succo, quando possibile. I semi e la buccia del frutto forniscono il massimo beneficio degli antiossidanti trovati in mirtilli.

Ravviva il life con mirtilli rossi

8 Utilizzare i periodi di vacanza per introdurre la gioia di mirtilli mangiare creando il proprio ricetta cuore sano di salsa di mirtilli.

9 risciacquo un 12-once. Borsa di mirtilli freschi o surgelati e mettere da parte.

10 Portare ad ebollizione una tazza di succo d'arancia fresco, 1 cucchiaino. tritato zenzero fresco, 1 cucchiaino. scorza d'arancia tritata e 1/4 cucchiaino. cannella in una casseruola media a fuoco.

11 Aggiungere i mirtilli al liquido bollente.

12 Ridurre il fuoco a medio e continuare la cottura per 10 minuti.

13 Aggiungere 1/2 tazza di ananas schiacciato e 1/2 tazza di miele alla miscela.

14 Prendere la casseruola dal fuoco e lasciare raffreddare.

Consigli e avvertenze

  • Ottenere mirtilli freschi tra ottobre e dicembre. Cranberries possono essere congelati per un anno o più senza alcuna perdita di valore nutriente.
  • Mirtilli secchi sono disponibili tutto l'anno presso la maggior parte dei generi alimentari o alimenti salute negozi.