Come costruire i muscoli pettorali at Home

Come costruire i muscoli pettorali at Home


I muscoli del petto, noto come i muscoli pettorali, sostenere il movimento delle braccia e delle spalle per tutta la giornata. Costruire i pettorali fornirà maggiore sostegno per i gruppi muscolari circostanti e rendere il vostro corpo appaiono più definiti. Secondo l'American Council on Exercise, ci sono gli allenamenti che è possibile eseguire a casa che costruirà i muscoli pettorali nel corso del tempo. È necessario eseguire una serie di esercizi mirati al petto da tre a cinque giorni alla settimana.

istruzione

1 Eseguire tre serie da 12 ripetizioni del push-up. Iniziare il push-up, sostenendo il peso tra le mani e le ginocchia. A piedi le mani fuori fino a quando le gambe sono dritte e il peso si riposa tra le sfere dei piedi e le mani. Guardate il piano, curva a i gomiti e abbassare il corpo verso il basso fino a quando il petto è di 2 pollici dal pavimento. Mantenere questa posizione per due secondi prima di premere il backup, completando una ripetizione.

2 Eseguire tre serie da 10 presse petto. Inizia una pressa petto sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate ad un angolo di 90 gradi, piedi appoggiati sul pavimento. Tenere un manubrio in ogni mano e raddrizzare le braccia in modo che le mani sono sopra le spalle. Piegare a i gomiti e abbassare i pesi fino a quando la parte superiore del braccio tocca il pavimento. Tenere premuto per un secondo prima di premere i pesi back up, completando una ripetizione.

3 Eseguire tre serie da 10 presse a farfalla. Iniziare la stampa farfalla sdraiato sulla schiena con le ginocchia piegate, i piedi sul pavimento. Afferrare un manubrio in ogni mano ed estendere le braccia tese sopra le spalle. Tenere le braccia distese e abbassare lentamente verso il basso e ai lati fino a quando sono sul pavimento. Mantenere questa posizione per un secondo prima di portare le braccia indietro fino alla posizione di partenza. Questo completa una ripetizione.

Consigli e avvertenze

  • Consultare sempre il proprio medico prima di iniziare un nuovo esercizio di routine.
  • Selezionare un peso di manubri che permette di eseguire sei ripetizioni prima che i muscoli si sentono un ceppo.