Come Stretch prima di camminare

Camminare è il modo più semplice per iniziare a ricevere in forma. E 'a basso impatto, si può fare ovunque e non richiede attrezzature specializzate. Camminare è in genere fatto fuori, all'aria aperta e con il cambiamento scenario - se si cammina per le strade della città o su una strada di campagna rurale. Anche se è a basso impatto, un buon programma di stretching prima e dopo si cammina è importante per evitare lesioni. Ecco come allungare per una bella passeggiata.

istruzione

1 Scaldare i muscoli prima con cinque minuti di un generalizzato warm-up. Saltare la corda, o semplicemente camminare svelto in un primo momento per ottenere il pompaggio del sangue e la temperatura interna fino.

2 Appoggiarsi con le mani piatte su una parete. Mettere una gamba indietro, e con il tallone a terra, allungare le anche in avanti per allungare i muscoli del polpaccio. Ripetere con l'altra gamba.

3 Stare in piedi su una gamba, aggrappandosi ad una parete o una sedia per il supporto. Portare l'altra gamba verso i glutei e afferrare la caviglia con la mano, tirando delicatamente per allungare il quadricipite. Ripetere con l'altra gamba.

4 In piedi con le gambe divaricate. Piegare una gamba e magro a quel lato e tenere premuto per allungare il muscolo dell'inguine. Ripetere sull'altro lato.

5 Sdraiatevi sulla schiena, si attraversa una gamba davanti all'altra con la caviglia appoggiata sul ginocchio, come se si fosse seduti a gambe incrociate. Tirare la gamba non incrociato verso il petto per allungare i muscoli dei glutei. Ripetere sull'altro lato.

6 Piegate una gamba e allungare l'altra dietro il corpo. Piegarsi in avanti e tenere. Ripetere sull'altro lato.

7 Mettere il tallone sul sedile di una sedia e di piegarsi in avanti delicatamente per allungare il muscolo bicipite femorale. Ripetere sull'altro lato.

Consigli e avvertenze

  • Evitare di rimbalzo quando stretching. Mantenere una posizione per 10-30 secondi solo al punto di disagio lieve.
  • Dopo aver camminato, eseguire gli stessi tratti dopo almeno 10 minuti di defaticamento, che possono essere camminare a un ritmo più lento per gli ultimi 10 minuti.