Come sbarazzarsi di vitello grasso

Come sbarazzarsi di vitello grasso


muscoli del polpaccio si trovano sul retro delle gambe e sono utilizzati per sollevare il tallone e spingere con i piedi. A seconda di geni di una persona, le persone hanno diversi livelli di grassi nel loro vitelli. Alcune persone si considerano di avere troppo grasso di vitello. Come liberarsi del grasso di vitello richiede un regime di esercizio fisico e dieta. In cima a entrare in forma e mangiare più sano, ci sono anche diversi esercizi specifici per polpaccio che possono aiutare aggiungere tono ai muscoli del polpaccio, sostituendo alcuni dei grassi informe con ancora ingombrante, ma definiti, muscoli.

istruzione

1 Ottenere almeno 30 minuti di esercizio cardiovascolare a settimana. Ogni tentativo di ridurre il grasso nei polpacci richiederà esercizio cardiovascolare come il nuoto, ciclismo, corsa, pattinaggio in linea o qualsiasi sport che coinvolge l'esercizio aerobico come il basket o il calcio. esercizi in corso legate saranno bruciare il grasso di vitello e costruire il muscolo del polpaccio, per cui la dimensione complessiva del vitello potrebbero non ottenere più piccoli, ma la quantità di grasso sarà sicuramente diminuire.

2 Ridurre l'apporto calorico complessivo di mangiare cibi sani e ricchi di nutrienti e cibo spazzatura meno che è ad alto contenuto di grassi e zuccheri. Frutta, verdura, proteine ​​sottile come il pollo e il pesce e cereali integrali sono tutte buone opzioni. Inoltre evitare le bevande ad alto contenuto di calorie, come la birra e soda.

3 Limitare la quantità si mangia. Mangiare fino a sentire mezzo molto pieno oppure imbottiti che si sta consumando più calorie del necessario. Al fine di perdere il grasso di vitello è necessario bruciare più calorie che si consumano. Quindi, anche se si stanno ottenendo l'allenamento cardiovascolare, se si continua a mangiare troppo non si può vedere alcuna riduzione del grasso di vitello.

4 Aumentare la durata degli esercizi cardiovascolari nel corso del tempo. Come si inizia a sentirsi a proprio agio l'aggiunta di tempo per gli esercizi si può allungare loro per aiutare a bruciare più grassi. L'aggiunta di intensità per i vostri allenamenti sarà costruire i muscoli del polpaccio più grandi, mentre l'aggiunta di durata contribuirà a ridurre il grasso di vitello.

5 Fare esercizi di vitello di base per mettere a fuoco la costruzione muscolare e la riduzione del grasso in particolare sui polpacci. Do solleva vitello dai piedi in un posto e alzando lentamente i polpacci accelerando sulla punta dei piedi. Quindi abbassare i piedi di nuovo a terra. Fare diversi insiemi di 10 o di 20 di questi per cominciare. Tenendo pesi è possibile aumentare la difficoltà e costruire il muscolo del polpaccio.

6 Massaggiare i muscoli del polpaccio per ridurre la ritenzione idrica. Massaggiare delicatamente i polpacci con le mani a partire da caviglia e risalendo verso il ginocchio.

Consigli e avvertenze

  • Prendendo le scale anziché l'ascensore o scala mobile quando si ha l'opportunità è un modo efficace per aiutare a costruire il muscolo del polpaccio e ridurre il grasso di vitello.