Come costruire il tuo superiore del corpo senza pesi

La parte superiore del corpo è pieno di gruppi muscolari che dovrebbe essere tonica per sviluppare il vostro fisico e una corretta postura. Non è necessario, tuttavia, per l'esecuzione di una palestra di utilizzare una macchina di peso o pesi liberi per costruire la parte superiore del corpo che si desidera.

istruzione

1 I lavori per i vostri pettorali. Fare lenti push-up, o con le ginocchia piegate o dalla punta dei piedi. Questo esercizio utilizza il vostro peso corporeo come resistenza. È anche possibile fare queste appoggiato al muro, con il tuo corpo in un angolo di 45 gradi. Abbassare il corpo verso il basso lentamente e fare due o tre gruppi di 12 a 15 ripetizioni.

2 Costruisci la tua parte superiore del corpo, e in particolare i tricipiti, con tuffi. Invece di utilizzare i pesi, e sollevandole sopra la testa, mettere le braccia su entrambi i lati del tuo culo su una panchina o situare due sedie e posizionarsi tra di loro. Assicurarsi di avere una base stabile, e immergere il sedere entro pollici del pavimento. Poi, lentamente tirarvi indietro fino alla posizione di partenza. Si dovrebbe fare due o tre gruppi di 12 a 15 ripetizioni.

3 Dimenticate i pesi quando si vuole costruire il tuo superiore del corpo, bicipiti e avambracci. Utilizzare una barra fissa, installata in una porta o arco nella vostra casa, e fare chin-up per lavorare i bicipiti. Afferrare la barra sopra la testa con le dita arricciati attorno al bar rivolto verso l'esterno. Tirati lentamente, fino a quando la testa è sopra il bar. Mantenete la posizione per un secondo e poi rilasciare lentamente verso il basso. Da due a tre serie da 10 a 12 ripetizioni dovrebbe essere buona.

4 Concentrarsi sulla costruzione la parte superiore del corpo, in particolare la parte superiore della schiena. Utilizzando la barra chin-up, non pull-up con le braccia ad un angolo più ampio. Posizionare le braccia, non più di un piede dal centro e ripetere la sequenza di pull-up dal punto 3.

5 Crunch per costruire gli addominali superiori e inferiori. Fare scricchiolii convenzionali, sdraiati sulla schiena con le braccia incrociate sul petto e le ginocchia piegate. È anche possibile fare alcune variazioni per indirizzare gli obliqui e addominali inferiori. Posizionare le ginocchia da un lato, e ripetere le scricchiolii su entrambi i lati per gli obliqui. Per gli addominali bassi, tenere la schiena sul pavimento, piegare le ginocchia, e sgranocchiare le ginocchia al petto concentrandosi sui addominali inferiori per ogni movimento.

6 Ottenere vitelli sexy con vitello solleva senza pesi. Basta stare in piedi su un gradino o un grande libro, posizionare le dita dei piedi sul gradino e premere i talloni verso il basso. Poi, preme fino sulla punta dei piedi fino a quando le arcate del piede e aver premuto te stesso dalla posizione di partenza 2 a 3 pollici. Ripetere questo passaggio da 10 a 12 volte per due o tre set.