Gli alimenti che aiutano PMDD

Gli alimenti che aiutano PMDD


PMDD, o Disturbo disforico premestruale, è una condizione di molte donne sperimentano la settimana prima i loro periodi. La Mayo Clinic riporta che questo disturbo è caratterizzato da stanchezza, depressione, ansia, muscoli doloranti e sintomi simil-influenzali. Anche se il 10 per cento delle femmine mestruate esperienza PMDD, la causa è sconosciuta. Tuttavia, alcuni alimenti si ritiene che alleviare questi sintomi debilitanti.

Cioccolato

La voglia di cioccolato prima del ciclo è probabilmente dovuto alla necessità di minerali come magnesio, ferro e rame. Diana Dell e Carol Svec, autori del libro, "Il fenomeno PMDD," stato che le donne possono attenuare i sintomi PMDD da mangiare cioccolato. Essi spiegano che il cioccolato fondente è ricco di antiossidanti, minerali e può aumentare i livelli di serotonina. Scegli cioccolato fondente per ridurre al minimo l'assunzione di zuccheri e grassi. Idealmente, selezionare un marchio con almeno il 85 per cento di cacao e mangiare solo due piazze al giorno.

Noci

Le noci sono una ricca fonte di acidi grassi omega, che aumentano la potenza del cervello e migliorare l'umore. Dato che questi grassi non possono essere prodotte naturalmente nel corpo, è necessario farli attraverso la dieta. Nel suo libro, "Enciclopedia delle donne di Medicina Naturale," Tori Hudson raccomanda che le donne consumano questi acidi grassi per combattere PMDD. Poiché grassi possono essere denaturate a temperature elevate, scegliere greggio noci oltre quelli torrefatto per ottenere la quantità ottimale di acidi grassi.

acqua

L'acqua ha una cattiva reputazione tra donne mestruate a causa della convinzione che rimanere idratati durante questo tempo porta a una maggiore ritenzione di liquidi e il peso dell'acqua. Tuttavia, secondo Registrato Dietista Susan Eberle, la disidratazione può peggiorare i sintomi della sindrome premestruale. Il sodio e bevande contenenti caffeina possono anche contribuire ai sintomi della sindrome premestruale. Bere un bicchiere d'acqua prima dei pasti per aiutare la digestione e per limitare l'eccesso di cibo. Se l'acqua di rubinetto è poco attraente, aggiungere il succo di limone o una spruzzata di mirtillo o di succo di mela per migliorare il sapore.

foglia Verdi

verdure a foglia verde sono ricchi di sostanze nutritive che combattono PMDD, come il calcio, vitamine del gruppo B e ferro. Se non siete abituati al gusto di verdure, iniziare con i verdi lievi come romaine e spinaci, gradualmente progredendo a quelli amari, come bietole e rucola. Evitare di lattuga iceberg; mentre è alta in acqua, contiene poco nutrienti. Il più scuro i verdi, meglio è.

Semi di sesamo

I semi di sesamo sono ricchi di rame, manganese, magnesio, ferro e altre sostanze nutritive il tuo corpo ha bisogno quando perde sangue. Inoltre, i semi sono anche ricchi di acidi grassi omega. Anche se sono ad alto contenuto di calorie e grassi, il nutriente trade-off potrebbe rendere questo un degno spuntino. Cospargere questi semi su insalate o panini, o mangiarli pianura. Per evitare un eccessivo di sodio, scegliere semi di sesamo crudi o non salati.