Qual è il modo più veloce per perdere peso?

Il modo più veloce per perdere peso è dalla combinazione di una dieta sana ed esercizio fisico quotidiano che vi permetterà di dieta e bruciare almeno 3.500 calorie a settimana. Mentre questo non può sembrare molto, per rendere la perdita di peso permanente, un cambiamento nello stile di vita deve avvenire. Se si consulta un medico, la linea guida generale è di non perdere più di un chilo a un chilo e mezzo a settimana. Esercitare opportunamente almeno quattro o cinque volte a settimana sarà molto più veloce i vostri sforzi di perdita di peso duratura.

Lasso di tempo

Verificare con il medico se siete stati sulle diete prima e non ha funzionato. In caso di malattie croniche o prendere qualsiasi prescrizione di farmaci, controllare anche con il vostro medico.
Se il vostro obiettivo è quello di perdere 20 libbre., Fare i conti. Una libbra è di 3.500 calorie. Taglio 500 calorie dalla vostra assunzione giornaliera dovrebbe consentire di capannone 1 £ a settimana. Questo lo rende 5 mesi per perdere 20 libbre. Si potrebbe urtare che la perdita di peso fino a 1,5 libbre. se si esercitano ogni giorno o almeno da quattro a cinque volte a settimana. Esercizio aumenterà il vostro metabolismo e aumentare il fabbisogno energetico di ogni cellula, bruciando così più calorie. Che taglia il tempo fino a 3,5 mesi.
Evitare di diete che promettono la perdita di peso di oltre 1,5 libbre. a settimana; vale a dire il peso dell'acqua che restituirà una volta che sono adeguatamente idratato.

Caratteristiche

soluzioni rapide sono soluzioni spesso malsane, quando si tratta di perdita di peso. Se semplicemente fame se stessi su molto basso contenuto calorico dieta, probabilmente non ottenere tutte le proteine ​​e vitamine e minerali è necessario per rimanere in buona salute. Qualsiasi dieta di sotto di 1.200 calorie al giorno per un adulto è troppo bassa. Un modo sicuro e duraturo per perdere peso è quello di avere il medico o nutrizionista determinare quanto peso si deve perdere (insieme con la vostra preferenza) e mettere a punto una dieta che fa per voi.
diete che eliminano interi gruppi di alimenti, come carboidrati o frutta, può essere difficile da sostenere. E 'facile cadere la palla al balzo, se non si mangia qualsiasi latticini, pane o frutta, per esempio. Invece, selezionare una dieta equilibrata che comprende una grande varietà di cibi integrali: proteine ​​magre, legumi, latticini a basso contenuto di grassi, verdure fresche, frutta e cereali integrali.
Assumere un personal trainer per aiutarti a progettare un piano di esercizio realistico. Inizia a camminare 30 minuti al giorno; è possibile dividere che in piedi per 10 minuti dopo ogni pasto. Questo può essere fatto anche nei giorni molto occupato in ufficio - per te è che 10 minuti a piedi prima di tornare di nuovo alla scrivania.
L'aggiunta di un allenamento di resistenza sarà costruire il tessuto muscolare magra per aumentare il metabolismo per aumentare in modo sicuro la perdita di peso nel corso del tempo. Qualsiasi esercizio che ti piace e possibile eseguire in modo coerente e sicuro è quello di fare. Nuoto, bicicletta e salire le scale, parcheggiare l'auto più lontano di camminare un extra di 5 minuti a destinazione tutti i conteggi come esercizio.

considerazioni

In caso di gravi problemi medici è necessario ottenere l'autorizzazione medica del proprio medico. Se hai perso e guadagnato peso ripetutamente o non hanno esercitato per più di 2 settimane, anche ottenere un certificato medico.
Per esempio, se avete l'ipertensione, i medici vi chiederà di lavorare con un personal trainer per imparare a prendere in sicurezza la frequenza cardiaca e di non andare oltre un certo livello di sforzo.
In caso di gravidanza, non è opportuno essere su una dieta di perdita di peso fino a quando viene consegnato il bambino. Si sarà già ricevendo consigli nutrizionali dettagliate dal proprio medico per la cura della gravidanza.

Benefici

Perdere peso in modo permanente richiederà un cambiamento permanente nel modo di mangiare e di esercizio. Una volta raggiunto il peso forma, non tornare ai tuoi giorni di essere sedentari o binging; è facile per riguadagnare il peso indietro.
Mantenendo nel giro di pochi chili di peso sano medico-approvato e il mantenimento di una linea di base di idoneità fisica, si stanno facendo la vostra salute e il benessere una priorità. Gestione del peso ed esercizio fisico regolare riduce notevolmente il rischio di sviluppare malattie cardiache, diabete, obesità e alcuni tipi di cancro, come il cancro del colon.
Mantenere il proprio peso sotto controllo e che esercitano regolarmente anche agire come strumenti efficaci per la gestione dello stress. Tutto ciò che riduce i livelli di stress sarà anche ridurre il rischio di malattie croniche.

avvertimento

Perdere più di 1,5 libbre. a settimana non è generalmente raccomandata, quindi se il vostro obiettivo è quello di perdere più di questo, è necessario essere sotto controllo medico.
Ci può essere un caso di pericolo di vita di obesità grave quando una persona è superiore al 30 per cento rispetto al peso ideale. In questi casi, può essere necessario il ricovero.
Se avete una storia di disturbi alimentari o "yo-yo", dove hai perso e riacquistato ancora più peso indietro, cercare un aiuto professionale. In ogni caso, ci sono diversi fattori da considerare, e consulenza medica professionale è la migliore strada da prendere.
Evitare l'assunzione di pillole per la dieta o qualsiasi cosa che viene venduto come un modo per aumentare il metabolismo. Il modo più veloce per perdere peso è quello di cambiare stile di vita permanente.