Come trattare crampi mestruali con la nutrizione

Che ci crediate o no, è possibile trattare i crampi mestruali con la nutrizione. Regolare la vostra dieta può ridurre la gravità dei crampi mestruali, soprattutto se si soffre di dolore da moderato a grave. La maggior parte delle donne soffrono di crampi ad un certo punto da un leggero fastidio al dolore debilitante. Essere in grado di trattare i crampi mestruali con l'alimentazione è un modo semplice per sentirsi subito meglio.

istruzione

1 Mangiare un basso contenuto di grassi, dieta ricca di fibre per il trattamento di crampi mestruali con la nutrizione. Molte donne bramano cibi dolci o salati durante questo periodo, ma si deve fare attenzione delle vostre scelte alimentari. Questo tipo di dieta aiuta anche ad aumentare i livelli di energia e stabilizzare l'umore.

2 piano più piccolo, più equilibrati pasti frequenti. loro lo spazio per tutta la giornata invece di mangiare tre pasti abbondanti. Assicurarsi che siano nutrienti e includono una varietà di frutta, verdura, pollo e pesce.

3 Prendere una vitamina multipla con minerali ogni giorno. Per il trattamento di crampi mestruali con la nutrizione, è importante per ottenere che la dose giornaliera. Include importanti minerali come calcio, potassio e magnesio, aumentando la quantità di calcio e magnesio, prima e durante il periodo.

4 Eliminare l'alcol se si tende a trattenere l'acqua ogni mese. Evitare completamente o bastone al vino soprattutto luce.

5 Evitare di diuretici. Anche se molte donne li hanno usato per anni credendo che riducono periodo gonfiore, possono eliminare tutti i minerali voti dal corpo insieme con l'acqua. Invece, basta ridurre l'assunzione di sale e di alcool durante questo periodo.

6 Aumentare il consumo di alimenti con acidi grassi omega-3. Essi hanno un effetto anti-infiammatorio e contribuiscono a stabilizzare l'umore. Questi alimenti sono anche bloccare la produzione di prostaglandine, che causano crampi mestruali.