Come fare Lunge allunga

Affondo tratti sono essenziali per chi si occupa di sport o le arti marziali e sono anche una parte di stretching routine per gli allenamenti aerobici. Affondi sono eccellenti per lo stretching del quadricipite e muscoli posteriori della coscia, mentre anche rafforzare il più grande errore legs.The principianti fanno si che rimbalza troppo duro. Gli atleti possono ottenere via con rimbalzare più difficile durante affondi perché queste persone fisicamente in forma hanno già gambe forti e articolazioni flessibili, che aiutano a prevenire lesioni. I principianti dovrebbero iniziare lentamente e delicatamente oppure rischiare un tendine del ginocchio tirato.

istruzione

1 Scaldare i muscoli delle gambe a piedi. È sufficiente camminare semplicemente sul posto per cinque minuti. Si consiglia di non saltare questo passaggio. Se affondo tratti senza riscaldamento i muscoli delle gambe prima si corre un rischio maggiore di lesioni.

2 Stand con la larghezza delle spalle le gambe e respirare normalmente. Le braccia possono essere a riposo, naturalmente, al tuo fianco o si può tenere in una posizione di lotta-ready (i pugni davanti al tuo viso).

3 Passo in avanti con il piede destro, per quanto si può fare un passo e piegare il ginocchio, spostando gran parte del suo peso su quel ginocchio. Il piede destro deve essere piatta sul pavimento con le dita dei piedi rivolte in avanti. La gamba sinistra deve essere steso dietro di te, il piede sinistro che punta leggermente a sinistra.

4 Mettete le mani sul ginocchio destro e, mentre espirate, piegate il ginocchio di più in modo che il corpo è più vicino al pavimento. La schiena deve essere dritta e lo sguardo concentrato di fronte a voi.

5 Bounce molto delicatamente e lentamente per allungare i muscoli. Si dovrebbe sentire un leggero tirare all'inguine, il tendine del ginocchio destro, e il quadricipite di entrambe le gambe. Se si sente dolore, è stato sovraesposto e la necessità di fermarsi.

6 Portare la gamba destra indietro alla posizione di partenza. Ora fare lo stesso tratto affondo con la gamba sinistra. Fate come molti set, come si sente a proprio agio in un primo momento. Se sono solo agli inizi, si può solo iniziare con due set di affondo estende il primo giorno e quindi aumentare il numero di set gradualmente nel corso la prima settimana.

Consigli e avvertenze

  • movimenti dolce e delicata sono i migliori per tratti affondo
  • Si diventa più agile di fare tratti affondo ma non accadrà durante la notte. Abbiate pazienza, continuare a fare loro, e vedrete i risultati.
  • Il tratto affondo è uno dei tratti più importanti per arti marziali.
  • Lunge si estende non solo rendono le gambe più agile, fanno anche le gambe più forte.
  • Ricordatevi di respirare mentre si estende (So che sembra ovvio che si dovrebbe respirare, ma trattenendo il respiro è un errore comune)
  • Se hai male le ginocchia essere attenti facendo si estende in più affondo. E 'una buona idea di parlare con il medico prima di vedere se tratti affondo sono appropriati per voi.
  • Assicurati di fare questi tratti su una superficie del pavimento che non è scivolosa-perdere il vostro piede o equilibrio durante questo tratto può essere molto doloroso.
  • In caso di dolore quando si fa il tratto, fermarsi e massaggiare il muscolo. Se il dolore è intenso, consultare il medico.