Non pull-up Make You aumento di peso?

Non pull-up Make You aumento di peso?


Il pullup è un esercizio di allenamento per la forza per eccellenza che costruisce la forza nella parte superiore del corpo, in particolare i muscoli della schiena e bicipiti. aggiungendoli alla vostra routine può aiutare a costruire il muscolo, ma è improbabile che causare un significativo aumento di peso a meno che non sei in una missione di massa guadagnando che include più visite di ginnastica settimanali e una dieta costruzione muscolare. L'aumento di peso si verifica di solito da eccesso di cibo e la mancanza di attività fisica.

aumento di peso

L'aumento di peso si verifica quando si consumano più calorie che si bruciano. Un surplus di 3.500 calorie si traduce in un aumento di 1-pound. Se pullups sono parte di un nuovo esercizio di routine che include altro allenamento per la forza e cardio, l'appetito può essere aumentato e si stanno facendo per essa con porzioni in più durante i pasti. Si può anche pensare di poter concedersi un trattamento extra perché si sta esercitando - ma le calorie si sommano. Una routine di allenamento per la forza di 30 minuti che include pullups brucia solo 112 calorie per una persona 155-pound - l'importo in due fette di pane o una porzione media di yogurt alla frutta. Il vostro esercizio di routine pullup incentrato può anche lasciare un po 'stanco, così si sta riducendo altre attività. Meno attività fisica significa meno calorie complessive bruciate quotidianamente.

guadagno muscolare

Guadagnandosi qualche pullups un paio di volte a settimana è improbabile per costruire abbastanza muscolo per fare la differenza sulla scala. Ma quando pullups sono inclusi come parte di un concentrato di routine muscolo-costruzione, si può verificare un aumento di peso in forma di sano, la massa muscolare magra. Quanto velocemente si guadagna il muscolo dipende dal vostro programma di fitness, il tipo di corpo, la vostra età e il sesso. Gli uomini e le donne possono guadagnare tanto quanto un chilo di muscolo a settimana, ma questo è un obiettivo molto aggressivo. Pullups sono solo un pezzo di un maiuscole completa e regime di allenamento inferiore del corpo che si ha nel ferro di sollevamento in palestra almeno tre o quattro volte a settimana. Avrai bisogno di fare altre mosse composti come squat, stacchi, presse e righe con pesi pesanti. Il vostro piano di mangiare sarà anche attenzione a tempo e pieno di cibi nutrienti, in particolare proteine ​​magre, cereali integrali, acidi grassi essenziali e verdure a foglia verde.

Cosa fare

Non smettere di fare pullups. Costruiscono forza funzionale e dare la vostra parte superiore del corpo un aspetto tonico. Se si sta ingrassando, esaminare le vostre abitudini alimentari. Tenere un diario alimentare per diversi giorni e vedere dove si potrebbe essere più di consumare calorie. L'aggiunta in più attività cardiovascolare insieme con i vostri pullups può anche aiutare a perdere peso acquisito. Brisk camminare, fare jogging o andare in bicicletta sono efficaci bruciatori di calorie che contribuiscono anche alla salute del cuore.

considerazioni

Se si continua ad aggiungere chili, nonostante ogni sforzo per gestire il tuo peso, consultare il proprio medico. Alcune condizioni di salute sottostanti possono innescare l'aumento di peso inspiegabile. Nel corso del tempo, il vostro regime di allenamento con i pesi che include pullups dovrebbe aiutare a gestire il vostro peso.