Che tipo di esercizio fisico aiuta a ridurre la pressione alta?

Gli individui con alta pressione sanguigna sono più a rischio di soffrire di attacchi di cuore e ictus. Quando la pressione sanguigna è elevata, il sangue ha difficoltà a muoversi attraverso le arterie. Quelli con pressione arteriosa elevata spesso devono prendere i farmaci di regolarlo; tuttavia, diversi tipi di esercizi di aerobica aiutano abbassare la pressione sanguigna alta. L'American Heart Association raccomanda almeno 30 minuti di attività aerobica cinque giorni alla settimana, al fine di abbassare la pressione sanguigna.

A passeggio

Camminare è un semplice tipo di esercizio che aiuta ad abbassare la pressione sanguigna alta. Al mattino o al pomeriggio, gli individui possono andare in giro loro quartieri o nel parco locale. Un altro modo per aggiungere a piedi una routine quotidiana è parcheggiando più lontano da edifici e prendere le scale.

Nuoto

L'associazione di pressione sanguigna elenca nuotare come un tipo di esercizio che aiuta ad abbassare la pressione sanguigna alta. Il nuoto è una forma delicata di attività aerobica ed è un bene per le persone con dolori articolari e del ginocchio.

danza

Il ballo è un'altra forma di esercizio che abbassa la pressione sanguigna. Gli individui possono ballare a casa, con o senza un DVD o possono iscriversi a corsi di danza della comunità al fine di aggiungere questa attività al loro regime di aerobica.

Falciare il prato

L'American College of Sports Medicine afferma che le faccende domestiche possono essere inclusi negli esercizi aerobici che aiutano a abbassare la pressione sanguigna alta. Falciare il prato con un tosaerba spinta funziona la frequenza cardiaca e, a seconda delle dimensioni del cantiere, aiuta le persone a raggiungere i loro 30 minuti di attività fisica.

Jogging

Una volta che un individuo con alta pressione sanguigna aumenta la loro capacità di resistenza, possono aggiungere il jogging alla loro lista di attività aerobiche.

Lezioni di aerobica

lezioni di aerobica tradizionale aiutare la pressione sanguigna più bassa. A partire ginnico può fare gli allenamenti a basso impatto e lavorare fino a corsi avanzati. Gli individui possono scegliere di andare in una palestra o acquistare DVD esercizio che possono fare nei loro salotti.

Tecniche di rilassamento

Alcune forme di esercizio di respirazione profonda, come lo yoga, sono altri tipi di esercizi che aiutano a abbassare la pressione sanguigna alta. Il Medical College of Wisconsin afferma che l'aggiunta di respirazione profonda per attività di aerobica riduce lo stress, una delle cause principali della pressione alta.