La dieta migliore per un giocatore di calcio

Essere il miglior giocatore di calcio si può essere richiede un sacco di formazione. È necessario costruire la resistenza, la forza e la prontezza di riflessi; ed hai bisogno di più di una semplice pratica per raggiungere questo obiettivo: è necessario una corretta alimentazione. Arresto da un fast food sulla strada di casa da una pratica estenuante potrebbe sembrare conveniente, ma a lungo andare farà male il vostro gioco. Ora è il momento di conoscere la dieta adeguata per un giocatore di calcio.

carboidrati

I carboidrati complessi energizzare il corpo e vi darà la resistenza necessaria in un gioco. La prossima volta che si effettua un panino, il pass per il pane bianco e afferrare qualche grano intero, invece. Lo stesso vale per la pasta. A cena, scegliere una patata al forno come contorno. Secondo Owen Anderson da Peak Performance, molti calciatori consumano solo 1.200 calorie di carboidrati al giorno. Obiettivo per 2.400 a 3.000.

Proteina

Per costruire la forza, aggiungere proteine ​​alla vostra dieta. Proteine ​​lavora per rigenerare e costruire il tessuto muscolare, in modo sollevamento quei pesi pagherà più veloce. La proteina viene principalmente da uova e carni. Se siete vegetariani, concentrarsi su frutta secca, fagioli, tofu e riso integrale. Non esagerare, però. Non hai bisogno di una quantità eccessiva di proteine ​​per costruire il muscolo. L'assunzione di proteine ​​ideale per la dieta di un calciatore è da 0,5 a 0,7 g di proteine ​​per chilo di peso corporeo al giorno.

Idratazione

L'acqua è essenziale, anche quando non si ha sete. Il tuo corpo perde molta acqua durante il gioco a calcio. La strategia migliore è bere piccole quantità di acqua più volte durante il giorno, e specialmente durante un gioco. Anche se ci sono aziende che vendono bevande sportive, a patto che si sta mangiando correttamente, l'acqua è tutto ciò che serve.

Quando mangiare

Prima di allenamenti allenamento con i pesi, healthcastle.com suggerisce spuntini a base di combinazioni di proteine ​​e carboidrati tra i seguenti: barrette energetiche e barrette di cereali; frullati fatti in casa a base di latte, latte di soia o yogurt e frutta o succo di frutta; formaggio basso contenuto di grassi e cracker; yogurt e frutta; 1/2 grano intero bagel o pane con burro di noci.

Obiettivo per piccoli pasti più spesso. Il giorno della partita, cercare di mangiare 600 calorie di carboidrati due ore prima della partita, e il piano per uno spuntino veloce durante la fine del primo tempo.

Cosa evitare

Grassi e zuccheri dovrebbero essere evitati. Entrambi danno una scossa temporanea di energia, ma ti lasciano in svuotato prima che il gioco è finito. Come un giocatore di calcio, siete alla ricerca di energia sostenibile, non è una soluzione rapida.