Come per la lotta contro la fame Nagging

Come per la lotta contro la fame Nagging


Sia che si sta a dieta o semplicemente cercando di seguire una dieta sana, fastidioso fame può sabotare i vostri sforzi. Fastidioso fame si verifica tra i pasti e spuntini e può essere causato da mangiare troppo poco o voglie. Scegliere gli alimenti giusti ai pasti e spuntini può aiutare a controllare la fame e ridurre l'appetito senza aggiungere calorie extra.

istruzione

1 Mangiare proteine ​​magre, come i prodotti lattiero-caseari, basso contenuto di grassi di pollame o altri tagli magri di carne ad ogni pasto e spuntino. Proteine ​​richiede più tempo per digerire rispetto ai carboidrati, aiuta a sentirsi più completo. Cercate di consumare da 20 a 30 grammi al giorno.

2 Mangiare frutta intera, sia freschi, in scatola o congelati. Tutta la frutta sono più di riempimento di frutta secca o succhi di frutta, perché hanno un contenuto di acqua superiore.

3 Aumentare l'assunzione di cibi ricchi di fibre, come le verdure e fagioli. Alimenti ricchi di fibre sono riempimento senza contenere una elevata quantità di calorie, oltre ad essere benefico per il cuore e digestiva salute / Obiettivo per 30 a 35 grammi di fibra ogni giorno.

4 Scegliere cereali integrali, come pane integrale e riso integrale, invece di prodotti raffinati, come pane bianco e la farina. I cereali integrali hanno un maggiore contenuto di fibre, che ti riempie per un minor numero di calorie.

5 comprendono una piccola quantità di grasso da pasti o spuntini per aumentare la sazietà. Alcune opzioni includono spalmando il burro di arachidi leggermente sul pane tostato frumento o di un bagel, o la scelta di basso contenuto di grassi al posto del latte senza grassi. Fat richiede più tempo per digerire, che ti aiuta a sentirsi più completo.

6 Bere un bicchiere d'acqua se si sente fame tra i pasti. La fame viene spesso confusa con la sete, quindi un bicchiere d'acqua può soddisfare le vostre esigenze. Avere uno spuntino leggero, se siete ancora fame 20 minuti dopo aver bevuto l'acqua.