Esercizi per Total Trainer casa Palestre

routine di esercizi quotidiani sono di vitale importanza per il benessere quotidiano. Non solo l'allenamento della forza vi fornirà i muscoli più definiti e attraenti, ma il sollevamento pesi brucia le cellule di grasso in eccesso, aumentando la quantità di fibre muscolari all'interno del corpo. Totale palestre Trainer casa sono l'ideale per coloro che desiderano esercizi di palestra di qualità senza dover guidare a una palestra. Prima di iniziare qualsiasi esercizio di routine, è importante parlare con il proprio medico per assicurarsi che sia sicuro per voi.

Leg Press

L'esercizio Leg Press lavorerà l'intera parte inferiore del corpo. Questo esercizio impegna i quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, polpacci e glutei durante i suoi movimenti. Per iniziare questo esercizio, creare un piano inclinato che è comodo per voi. Inoltre, assicurarsi che le pulegge di bordo planata non sono impegnati. Lie sulla scheda di planata e mettere i piedi sul tavolo leg press. Con premuto a fondo nella scheda di schiena e le dita dei piedi rivolte verso il soffitto, piegare le ginocchia per abbassare la parte superiore del corpo in una posizione accovacciata. Smettere di abbassare il corpo quando le cosce e gamba creano un angolo di 90 gradi alle ginocchia. Con un movimento controllato spingere i piedi contro il bordo, mettendo tutto il peso sui talloni, e fermare il movimento quando le gambe sono vicino ad essere completamente esteso. Abbassare il corpo indietro fino alla posizione di partenza e ripetere 20 volte in un unico insieme. Per un allenamento più impegnativo, aggiungere pesi liberi alle barre di resistenza superiori.

Panca

Questo esercizio indirizzare pettorale maggiori e minori gruppi muscolari, o il petto. Utilizzando il proprio peso corporeo, si è in grado di calibrare un allenamento che può effettivamente abbattere le fibre muscolari in questo gruppo muscolare. Per iniziare questo esercizio, collegare le pulegge al bar panchina. Quindi impostare l'inclinazione del sedile per la vostra resistenza. Posizionare il corpo in modo che le pulegge sono almeno 2 pollici di distanza dal le scapole. Premere con forza la schiena nella scheda di scorrimento e afferrare il bar con i pollici rivolti verso l'altro. In un movimento controllato, premere la barra verso il soffitto e quindi abbassare lentamente la barra verso il basso al petto. Eseguire 15 ripetizioni all'interno di un unico insieme e avere un obiettivo di 3 set.