Come imparare Handstands

Come imparare Handstands


Handstands sono una competenza di base per aspiranti ginnasti così come coloro che praticano arti marziali. Handstands sono anche un esercizio utile per il rafforzamento di tutto il corpo, la coordinazione e l'equilibrio. Sia che tu stia aiutando il bambino padroneggiare la verticale per una prova di abilità o sei un adulto che vuole conquistare questa sfida, la chiave per imparare la verticale è un sacco di pratica.

istruzione

1 Assicurati che il tuo corpo può ottenere in posizione verticale. In piedi con le spalle al muro e piegarsi, mettendo le mani a terra, per quanto fuori come necessario per essere confortevole. Stendere le dita per aiutare a distribuire il peso del corpo. Cammina lentamente i piedi su per il muro in una verticale. Se è possibile, spostare le mani più vicino alla parete, come si cammina i piedi.

Se essere in posizione verticale è a disagio o ti manca la forza superiore del corpo per tenere la posizione a lungo, continuare questo esercizio ogni giorno fino a quando non è comodo. Quando si può farlo con facilità, passare al prossimo esercizio.

2 Faccia al muro. Con le mani sul pavimento sei pollici dal muro, posizionarsi come se si è un velocista in procinto di iniziare una corsa. Una gamba deve essere dritta dietro di voi e una gamba deve essere piegato. Spingere sulla gamba piegata e calci le gambe fino al muro. Non preoccupatevi di calci troppo duro, perché il muro vi impedirà di lanciare sopra. Mantenere questa posizione il più a lungo possibile, utilizzando la parete per mantenere ogni utente.

3 Continuare a praticare contro il muro, cercando di trovare il vostro equilibrio e l'allineamento in posizione verticale. Esperimento con i piedi piatti e le dita dei piedi a punta, con la schiena dritta o leggermente curvo e con il peso su diverse parti delle tue mani.

Quando si pensa di aver trovato il vostro equilibrio, cercare di tirare i piedi di distanza dal muro in modo che ci si trova in una verticale senza il sostegno del muro. Avanti, provate a calci in una verticale, senza dover prendere da soli sulla parete. Quando non è più fa affidamento sul muro per aiutare a bilanciare, si è pronti a passare al prossimo esercizio.

4 Iniziare facendo handstands in mezzo al pavimento. Se ti senti di andare troppo lontano sopra, infilare il mento nel tuo petto e rotolare in avanti fuori dalla verticale. Questo consentirà di evitare lesioni come si lavora sulla padronanza vostro verticale. Mantenere la pratica fino a quando si può sempre calci in una verticale e tenere la posizione.

Consigli e avvertenze

  • Se ti senti più comodo fare così, mettere un tappeto di fronte a voi per la cattura si dovrebbe dare corso troppo duro.
  • Non tentare mai di andare avanti se non avete imparato la fase precedente. È possibile farsi male seriamente tentando handstands se non si è pronti.
  • Assicurarsi di avere un sacco di calci spazio così come lo spazio su entrambi i lati di voi in caso di caduta da una parte o dall'altra. Caduta può far male, ma che cade su un mobile fa più male.